Hluti af ávinningi hefur að gera með þá staðreynd að loftháð lækkar æfa blóðþrýstingur, stór hluti í að ákvarða hættuna á hjartasjúkdómum. Því meira blóðþrýstingurinn verkar á slagæð veggjum, því erfiðara er fyrir hjartað að dæla á skilvirkan hátt. Hvenær þú færð hjarta þitt dæla erfiðara, eins og þegar þú ferð að hlaupa eða jafnvel fljótur göngutúr, hjartavöðva fær æfingu. Það þarf að dæla allt að 10 sinnum meira blóð til vöðva hóp sem er sem fer en að einn í hvíld [Heimild: MSNBC]. Og eins og biceps þínum, hjartavöðva fær sterkari frá endurteknum exertions. A sterkari hjarta á auðveldara með að dæla blóði, svo það getur slakað meira. Með slökun, slagæðar stækka, skapa meira pláss fyrir blóðflæði.
Hreyfing hefur einnig áhrif bæði blóðþrýsting og kransæðasjúkdóm því það hefur áhrif á magn þríglýseríða og kólesteról láréttur flötur. Þríglýseríða, kólesteróls, eru fituefna sem ferðast í gegnum blóð okkar frumur okkar. High þríglýseríðum og LDL kólesteról gera það líklegra að fita mun byggja upp á slagæð veggjum, hækka blóðþrýsting og takmarka blóðflæði. HDL kólesteról, eða " góða kólesterólið, " hefur öfug áhrif: Það kemur í veg feitur aðdraganda á slagæð veggjum. Rannsóknir sýna óyggjandi að æfa lækkar magn þríglýseríða og hækkar magn HDL (góða) kólesterólið. Hreyfing virðist einnig minnka magn LDL (slæma) kólesteróls í líkamanum, en þær niðurstöður eru blönduð.
Bara hversu mikið æfa þú þarft til að hjálpa hjarta þitt er breytileg. Overall, góð viðmiðun er 30 mínútur af þolþjálfun á hverjum degi, þó þrjá daga í viku mun einnig veita umtalsverðum ávinningi. Rannsóknir hafa sýnt að þol æfingar (eins og þyngd þjálfun) einnig bætir hjarta heilsu, þó heldur minni en loftháð starfsemi.
Þó að í flestum tilvikum, meira æfing er betri, það eykur einnig hættuna á meiðslum, svo overdoing það er slæm hugmynd. Fólk með sjúkdóma, fólk á lyfjum og eldri borgara ætti alltaf að ráðfæra sig við lækni áður en þú byrjar æfingaáætlun til að tryggja að þeir ert heilbrigð nóg til að takast á við hjarta og líkama álagi.
En kannski er mikilvægast að hafa í huga að allir æfa er betri en engin æfing. Þó meðallagi til kröftugt þolþjálfun er best, starfsemi lág-stofn eins metra vinnu og spila golf reglulega mun einnig hjálpa hjarta þitt. Þú þarft ekki að hlaupa maraþonhlaup til að draga úr hættu á hjartaáfalli. Ef þú færð bara upp og færa sig
