Hversu mikið get ég borða á DASH Mataræði?
Fjöldi skammta þú ættir að borða úr öllum Food Group fer eftir því hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta á hverjum degi. Ef þú þarft að léttast, getur þú þurft að skera aftur á öllum daglegum hitaeiningum þínum og á fjölda skammta úr hverjum Food Group. Talaðu við lækninn þinn eða dietitian um hversu margar hitaeiningar þú ættir að vera að borða á hverjum degi.
Í töflunni hér að neðan er gerð grein fyrir fjölda skammta sem þú ættir að borða úr ýmsum hópum matvæla byggist á daglega caloric inntaka . Sumir dagar megið þér eta fleiri skammta úr einni eða fleiri mat hópa og færri frá öðru. The mikilvægur hlutur er að reyna að meðaltali fjölda skammta úr hverjum Food Group á nokkrum dögum eða viku.
Up Next
Til að lesa þessa töflu, líta niður á vinstri hönd hlið fyrir fjölda sem er næst þeim fjölda hitaeininga sem þú borðar venjulega í dag. Þá lesa yfir borðið til að finna út hversu margir daglega skammta þú þarft frá hverjum fæðu hóp ef þú vilt að fylgja DASH mataræði.
Ef þú ert að reyna að léttast, finna magn af hitaeiningum sem þú ert að reyna að takmarka sjálfur til hvers dags. Þá lesa yfir borðið til að finna út hversu margir daglega skammta þú þarft frá hverjum fæðu hóp ef þú vilt að fylgja DASH mataræði. Hafðu í huga að ef þú þarft að léttast, þú þarft að fækka hitaeiningum sem þú borðar, fjölga hitaeiningum sem þú brenna, eða bæði.
daglega skammta til að borða á DASH Mataræði
Daily Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5,56 Grains (brauð, hrísgrjón, pasta) 68 10.512.5Low- eða nonfat Diary2.53 33.5Meat, Fish, Poultry1.51.5 22.5Nuts, Seeds, Legumes0.51 11Fats, olíur 22,5 34Sweets5 eða færri hver week5 eða færri hver week5 eða færri hver week5 eða færri í hverri viku
Ef þú ert að reyna að léttast, getur þú þurft að stilla fjölda skammta sem þú borðar. Sjá Hvernig á ég að léttast? til að læra meira.