Höfuðverkur Exercises

Spenna höfuðverk getur bókstaflega verið lamandi. Við vitum öll einkenni: Það getur byrjað með einhverjum hálsi eymsli eða sársauki á the undirstaða af the höfuðkúpa. Sársaukinn skríður upp aftur á höfði og gerir innreið sína yfir eyrun, þá hvað finnst eins beint fyrir aftan augun eða enni. Margir af okkur höfuð strax fyrir flösku af " verkjalyf "eða kalt pakki til að setja á enni okkar. Í þessu stykki, munum við takast á við uppruna þessa verki og hvað á að gera um það.

hálsvöðvum sem keyra frá efri og miðja háls niður að neðri háls og öxl blað eru yfirleitt fyrstu orsök spennu höfuðverk. Það eru ýmsar vöðvar sem geta stuðlað að verkjum, en þau sem tengja efri háls á öxl blað (lyftivöðvi herðablöð og efri trapezius) og smærri vöðvum sem tengja tvo fyrstu hryggjarliða á höfuðkúpu (suboccipital vöðvar) eru helstu sökudólgur . Þegar eitt sett fær ergilegur, hitt fljótt og hér segir. Þegar lítill setja er pirruð viðbragð þeirra er að herða upp, sem veldur því að taug aftan á höfðinu sem fer upp höfuðkúpa að bólgna. Þetta veldur því að vörumerki einkenni höfuðverk sem við erum öll kunnugur.

Annaðhvort setja af vöðvum getur verið ergilegur af aukinni spennu af völdum vöðvum að of strekkt, eða of samnings- eða þétt. Flest okkar þurfa ekki greinarmun á milli tveggja og held að teygja er svarið. En það má aðeins vera helmingur svarið.

Almennt teygja litla efri hóp vöðvum er allt í lagi, en til lengri sjálfur tengdur við öxl blað eru yfirleitt yfirspenntur nú þegar. Teygja þá meira kannski ekki hjálpað, heldur gera sársauki verri. Ef þumalfingurinn var haldin aftur, viltu ekki reyna að teygja það aftur meira að gera sársauki fara burt, viltu? Líklegast, viltu reyna að losna við spennu. Hið sama gildir um efri trapezius og lyftivöðvi herðablöð; Styrking er svarið.

Á næstu síðu, læra einfaldar æfingar sem geta hjálpað létta spennu höfuðverk.
Tension létta Ábendingar

Prófaðu þessar einföldu æfingar til að hjálpa létta spennu höfuðverk.

1. Sit með höfuð og handleggi stuðningsmaður í 15-30 mínútur. Hálsinn á að vera í góðu takt við líkamann og vopn ætti að vera stutt þannig að olnbogar eru ekki lækkað til að mæta stuðning þeirra.
   
2. Chin Tuck æfing. Liggja á gólfinu með litlu, vals upp handklæði undir hálsinn. Tuck varlega höku niður en halda tennurnar létt saman. Ekki láta höfuð koma frá yfirborði (gólfi eða rúm
   Page [1] [2]