Shin Pain

Einn af algengustu kvörtunum fólks í upphafi daga nýs gangandi eða hlaupandi program er Shin sársauka. Venjulega er sársauki er utan frá hluta sköflungi, í vöðvum hluta. Þetta er yfirleitt ekki marktækt langtíma áhyggjuefni. Verkir staðsett á innri hluta Shins meðfram beini er meira um.

Fyrsta spurningin sem kemur upp í hugann þegar ytri Shin sársauki á sér stað er hvort maður ætti að halda áfram með nýjum æfa áætlun þeirra. Almennt talað, er það í lagi að halda áfram með nokkrum hléum hvíldardagar, sumir teygja og hugsanlega ís nudd. Vöðva sem er orsök sársauka er kallað fremri sköflungungsvöðva. Starf hennar er að koma fótinn upp til sköflunginn (andstæðu þrýsta fæti niður, eins og ef setja á gasi). Á göngu, fremri sköflungungsvöðva draga fótinn upp eins fótinn sveiflur í gegnum og stöðu á fæti þannig að hællinn mun slá fyrst meðan striding áfram. Þegar overworked, þetta vöðva fær sár og útboð að snerta. Eins og með flest vöðvum, þegar það er gefið smá hvíld, fremri sköflungungsvöðva yfirleitt batna og sársaukinn mun dvína. Fyrir flesta nýja exercisers, sársaukinn mun smám saman að dvína og vöðvarnir fá styrk og úthald. Hins vegar, í því skyni að vöðvinn að aðlagast almennilega, æfa þarf að halda áfram, en með lítil eða engin aukning á milli eða hraða þar til einkennin bæta. Auk þess að bæta varlega framvindu og kökukrem, teygja á fremri sköflungungsvöðva eftir æfingu er mælt með því. Eins og með öll teygja fyrir bata, halda teygjunni í 30 sekúndur og gera teygja tvisvar fyrir hvern fótinn. (Sjá myndir innifalinn.)

Ef versnað, alvarlegt ástand sem kallast fremri hólf heilkenni getur valdið. Þetta vandamál er orsök við þjöppun á taugum og æðum í neðri fótinn af fremri sköflungsvöðvans þegar það fær stífur og bólginn. Einkenni bráðs kransæðasjúkdóms meðal djúpt fótur sársauka, dofi í fótum, tap á umferð á fæti, þétt og heitt tilfinning í Shin vöðvum og sleppa fæti (vanhæfni til að koma fætinum upp með fremri sköflungungsvöðva). The kaldhæðni er að ofnotkun fremri sköflungungsvöðva veldur taug sem stjórnar mjög sama vöðva til að vera meiddur. Einkenni ACS ber að tilkynna til lækni áður en þú heldur áfram að æfa program. Eins og með marga Ofnotkun skilyrðum, forvarnir er mun áhrifameiri en meðferð. Til að koma í veg compartment syndrome, með áherslu á hægfara framvindu áætlunarinnar og framkvæma teygja fótleggjum eftir hverja lotu.

Mundu að hlusta á líkama þinn og hvílist þe

Page [1] [2]