Top 10 Leiðir til að vernda þinn Joints

tur þú vilt að íhuga að skera niður eða skipta yfir í hálf-koffínríku kaffi blanda. Hefur koffín að veikja bein, og veikari bein leiða til veikari liðum. Fæðubótarefni eins glúkósamín getur hjálpað létta liðverkir. Matvæli ríkur í omega-3 fitusýrum, ss fiski og hnetum, getur hjálpað draga úr bólgum í liðum. Kalsíum, sem hægt er að nálgast í gegnum grænmeti eins og spergilkál og spínati, kemur í veg fyrir og draga úr beinþynningu. D-vítamín hjálpar líkamanum gleypa kalsíum úr fæðunni sem þú borðar. Líkaminn framleiðir D-vítamín þegar það er í sólarljósi, svo þeir sem búa í kaldari loftslagi gæti þurft að taka fæðubótarefni
4:. Nota það eða missa það

liðum þínar munu ekki hafa mikið áhuga á að berjast fyrir fullt hreyfanleika ef þeir eru aldrei beðinn um að gera það. Án þess að vera að fullu framlengdur, þeir byrja að reyna að komast upp með eins litla vinnu og hægt er.

Rétt út á hverjum degi. Það þarf ekki að vera sérstakt teygja maraþon - bara að eyða nokkrum mínútum í frítíma þínum notfæra fingra, úlnliðum, handleggjum, ökkla og eitthvað annað sem þú ætlar að nota fyrir the hvíla af þinn líf. Hver teygja getur verið eins stutt og fimm eða tíu sekúndur. Aðalatriðið er bara að minna liðum sem þeir gera enn í raun ferðinni, jafnvel ef ekki mjög oft. Að reyna að færa liðum í gegnum alla línuna þeirra hreyfingu, svo lengi sem það er ekki að valda þér sársauka. Þú getur gert þetta með því að nota traustur hluti heimila að veita stuðning á meðan þú kveikir varlega, teygja, snúa og limber upp.

Ef hreyfing er á áætlun þinni, teygja bæði fyrir og eftir starfsemi. Ekki teygja fyrir hreyfingu skilur þú næmir meira að meiðslum, sem gætu harkalegur draga úr hreyfanleika og gera illt miklu verra. Með reglulegri teygja, liðir munu ekki bara halda hreyfanleika - þeir vaxa meira Limber og sýna þér niðurstöður sem þú gætir hafa hugsun var ekki lengur hægt
3: Gain Muscle

<. p> Það verður ekki hægt að hafa mjög sterkar liði án þess að nokkur vöðvum til baka þá upp. Vöðvarnir og stoðvefur vefjum sem umlykja liðum veita stuðning, stöðugleika og leiðsögn í gegnum úrval af hreyfingu. Þú þarft ekki að lyfta Volkswagen á Muscle Beach fyrir liðum til að uppskera ávinninginn af vöðva ábati.

Þegar þú þátt í þyngd bera æfingar, rísa beinin áskorun og eflast í aðdraganda styðja þá fullt aftur. Þykkari bein jafna færri sameiginlega vandamál niður götuna.

hressingarlyf upp mun einnig bæta jafnvægi, sem þýðir þinn samskey