ns og ef þú ert að fara að skrúbba gólf. Lyftu hægri handlegg upp til himins, þannig að það er stigi með bakinu, og á sama tíma, lyfta vinstri fætinum eins hátt og þú getur, en ekki hærra en stig mjaðmirnar. Haltu þessu jafnvægi setji fyrir annað, án þess að þjappa þinn mjóbakið. Gera það sama með vinstri handlegg og hægri fæti. Halda skiptis í 10 til 15 endurtekningum. Þessi æfing hjálpar styrkja kvið, axlir og rassvöðva vöðva. Vinsamlegast athugið: Gakktu úr skugga um að enginn getur séð þig vegna þess að þeir kunna að hlæja
Dæmi 2: Fá á hendur og hné aftur, aðlaga úlnliðum og olnboga undir öxlum og hnén undir mjöðmum. Andaðu rólega og eins og þú anda frá sér, bogi bak eins reiður Alley Cat þannig að líkaminn gerir kúptum C-lögun. Haltu bogi í nokkrar sekúndur og endurtaka 10 til 15 sinnum. Þetta mun hjálpa styrkja mjóbakið og kvið vöðvana
Æfing 3:. Lie á bakinu og framkvæma mini-situps, halda hnén bogin til að draga úr álagi á bakinu. Lyftu höfðinu og búkur sex tommur frá jörðu og halda það fyrir a second. Endurtaktu þetta 10 til 15 sinnum. Þetta mun hjálpa styrkja mjóbakið. Verið varkár ekki til að draga upp á höfuðið eins og þú lyftir sem slíkt myndi þenja háls þinn. Þú hefur nóg að takast á við, án þess að bæta verkir í hálsi til að blanda
Dæmi 4: Þetta er það sama og æfingu nr 3, en bæta snúa með því að teikna rétt olnbogann til vinstri hné, og öfugt öfugt, á meðan að lyfta. Þetta mun hjálpa til við að styrkja hornrétt vöðva í kvið
Up Next
Staðreynd eða Fiction:. Meðganga Quiz
Hvernig Meðganga virkar
Top 10 Kenndur fyrir heilbrigða meðgöngu
Nota skynsemi þegar að skila einhverju æfa meðferð. Ef þú finnur einhverjar kviðverkjum eða önnur óeðlileg einkenni meðan framkvæma æfingar, hætta strax og hafa samband við lækninn. Þú ættir einnig að hafa samband við lækninn ef þú hefur eitthvað af eftirfarandi vandamál:
Miklir: vélrænn sársauki meðgöngu ætti alltaf að leysa með hvíld
Pain geislar niður fótinn í. fóturinn með máttleysi í fæti: Þetta getur verið merki um herniated diskur veldur tauga þjöppun. Þetta á sér stað í mjög sjaldgæfum tilvikum á meðgöngu og getur verið sársaukafullt. Mænuaðgerðum á meðgöngu er hægt, en með augljósum áhættu.
Þekking og forvarnir eru besta bandamann konu á meðgöngu, sérstaklega þegar að upplifa meðgöngu völdum bakverkjum.
Page
[1] [2]
