Hjálpa Sleep

r. Sofna snemma flokkum er ekki óalgengt. Eins daginn líður og ytri merki - ljós, virkni, jafnvel koffein - sparka í, verða unglingar meira vakandi. " Þeir finnst eins og þeir eru í pits í morgun, þá líða betur seinna og þeir gleyma hvernig crummy þeir töldu áður. " By nighttime hringrás endurtekur sig.
Hvað geta foreldrar gert um svefn Kids '?

Á meðan líffræði og skóla-opnunartíma eru að mestu úr stjórn foreldra, Dr. Carskadon býður upp á nokkrar tillögur til foreldra að hvetja þeirra unglinga til að fá fullnægjandi svefn:

Koma á svefn. " A einhver fjöldi af krökkum í raun ekki hafa svefn, " segir Dr. Carskadon. " Það amazes mig. Svo raða daginn með svefn áætlun í huga " er lykillinn að koma venja sofa sem mun endast ævina.

Efla heilbrigt líferni. Það felur í sér að sleppa koffín eftir skóla og gera svefnherbergi stuðla að sofa. Sjónvörp, tölvuleikir, tölvur og græjur allt örva ungmenni.

Hjálp unglinga með tíma stjórnun kunnátta. Margir unglingar hafa lélega dómgreind um það hversu lengi verkefni munu taka, og á endanum dvelja upp mjög seint að ljúka verkefnum.

Íhuga að takmarka fjölda starfsemi sem þeir gera. " Í rannsóknarstofu okkar, höfum við 12 klst reglu, " útskýrir Dr. Carskadon. " Við leyfum ekki fólki að koma í vinnuna innan 12 klukkustunda frá síðasta vakt. Við ættum að hugsa um börnin sem vaktavinnu. &Quot; Margir þeirra fara í skóla allan daginn og hafa hlutastörfum eða skólastarfið sem tengja þá upp þar til seint á kvöldin. Með því að takmarka starfsemi innan 12 klukkustunda frá því að skóla, myndu þeir hafa tíma til að ljúka nám og fá að sofa á sanngjörnu klukkustund.

Gerðu herbergja dimmt á kvöldin og björt í morgun. Þessi ljós Cues hjálpa innri klukku líkamans til að viðurkenna nótt og dag. Eyeshades gæti verið þess virði að reyna fyrir svefn ef herbergið er ekki hægt að myrkvast nægilega. Björt ljós á morgun (opna gluggatjöld eða bjart gervi ljós) hjálpar jafnvel ýta svefn til fyrri klukkustund.

An síðdegis blund. A blund á klukkustund eða minna rétt eftir skóla geta hjálpað unglinga vera vakandi á næstu sex til átta klukkustundir. Forðast lúr síðar í dag, sem getur haft áhrif svefn.

Sofa í um helgina, en ekki of seint. Þó unglingar þurfa að bæta þeirra " svefn skuldir " um helgina, börn sem halda upp mjög seint og " sofa í " framhjá hádegi um helgina hafa mesta vandamál. Dr. Ca

Page [1] [2] [3]