5 skref til að hjálpa þér að lifa lengur
Mesta kynslóð, hljóður kynslóð eða barnið boomers - merki er ekki Sama þegar við erum að telja afmælisdaga. Um einn af hverjum átta Bandaríkjamönnum er 65 ára eða eldri, og þessi tala er spáð að bólgnað tvöfalt árið 2030. [Heimild: Gjöf á Aging]
Bandaríkjamenn, yfirleitt, geta búist við að lifa þar til bara feiminn af 78th þeirra afmæli [Heimild: Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir]. Oftast kemur dánartíðni okkar í formi hjartasjúkdóma, krabbamein eða heilablóðfall, the toppur þrír Killers í Bandaríkjunum, en við þurfum ekki að sitja kyrr og taka það - 77,9 ár þarf ekki að vera örlög þín [uppspretta : CDC]. Langlífi okkar er ekki bundin við tölfræði, eða genum okkar fyrir þessi efni, þó erfðafræði gera gegna hlutverki. Hvernig við lifum lífi okkar er lykillinn
Rannsókn sem skoðuðu menn í 70s þeirra í ljós að þeir sem ekki reykja, haldið kjörþyngd, voru líkamlega virkir og ekki þjást af háþrýstingi eða sykursýki batnað. Þeirra líkurnar á því að afmæli í 90s þeirra um allt að 54 prósent í samanburði við jafnaldra þeirra sem voru ekki lifandi eins og heilbrigður á lífsstíl. [Heimild: CBS News]
Við skulum líta á nokkrar breytingar á lífsstíl - þ.mt að borða súkkulaði - sem getur hjálpað auka fjölda afmælisdaga sem þú hefur
5:. Vera virk
Allir þurfa að vera líkamlega virkur að verða - og dvöl - heilbrigt; engar afsakanir. Það er mælt með að fullorðnir þátt í tveggja og hálfs klukkustunda hóflega ákafa þolþjálfun, svo sem hröðum gangandi eða dansa (eða einni klukkustund og 15 mínútur af öflugum þolþjálfun, svo sem sund eða hlaup) í hverri viku, auk styrktarþjálfun æfingar tvisvar í viku [Heimild: CDC]. Að lágmarki, að stefna í 30 mínútur af hreyfingu á hverjum degi. A hægfara rölta ekki telja -. Fá hjartsláttartíðni upp til að gera það telja
Regluleg hreyfing getur dregið úr möguleika þína á að þróa langvarandi aðstæður og aldurstengda sjúkdóma, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdóma, eins og heilbrigður eins og bein þynning og tap af massa vöðva - eða að minnsta kosti að hjálpa til að snúa eða draga úr einkennum. Þetta getur allt að bæta allt að færri verkjum og sársauka og aukinn sveigjanleika og hreyfanleika sem þú aldri, auk þess að halda insúlín lítil og hjarta þitt í góðu ástandi
4:. Skera aftur á rauðu kjöti og unnum Foods
Borða hollt, hollt mataræði fullt af ferskum matvælum, heilkorn og h
[1] 