5 Ástæða fyrir Baby Boomers til Fá líkamlegri áreynslu
Þegar við högg hálfa öld merkja, líf breytingar og svo gera líkama okkar. Hæfni okkar fer óhjákvæmilega að hverfa. Sterk veruleika öldrunar er að umbrot okkar hægir og við missa ekki aðeins hjarta- þróttur, en einnig vöðvamassa og beinþéttni Í raun vöðvastyrk tapast á a hlutfall af um 15 prósent á ári eftir 50 ára aldur, og 30 prósent á ári eftir aldri 70 [Heimild: Nied]. Það fer eftir lífsháttum okkar og virkni, erum við einnig í hættu á litany sjúkdómum, tap á málefni jafnvægi og andlega heilsu, eins og heilbrigður eins og skert sjón og heyrn.
Fyrir almenna heilsu, það eru fáir betri val en að hæfni meðferð sem felur í þyngd-fas æfingar. The term, þyngd-fas " einfaldlega átt við að styðja líkamsþyngd okkar gegn gildi þyngdarafl. Svo þyngd-fas æfingar geta verið, en vissulega eru ekki takmörkuð við, hlaupandi, skokk, ganga, Stiga-klifra, gönguferðir, dans, þolfimi, tai chi, jóga, sporöskjulaga þjálfun og plyometric calisthenics (ss stuttur og lunges).
Þyngd áreynslu, gert nokkrum sinnum í viku, býður veritable keðjuverkun heilsu kostum, enda þá æfingar eru gerðar með réttri tækni og í hófi. Þeir kostir eru:
Í stuttu máli, þessar æfingar getur bætt við gæði og magn af árum þínum. Eins og allir æfa meðferð, hafa samband við lækninn áður en að byrja, sérstaklega ef þú hefur verið nokkuð kyrrsetu, ert of þung eða hafa verið áður viðkvæmt fyrir meiðslum. Fá fullt líkamsræktaraðstaða mat, þar á meðal bein-þéttleiki mælinga. Einnig, hita upp fyrir hverja lotu og kólna síðan. Þessar æfingar eru eflaust gagnleg, en þú vilt ekki að hætta að tapa sveigjanleika. Taktu tíma til að hægt teygja út fyrir og eftir venja
Við skulum byrja með að byggja upp sterkt líkama
5:.. Bætt Muscle Tone
Mjög athöfn að fá sterkari felur áherslu okkar vöðvar. Það er á bata sem við sjáum hagnaður af styrktarþjálfun. Sömuleiðis, þyngd-fas æfingar allt frá gangi
[1] 