". Þess vegna heyrir ekki um göngugrindur hafa álagsbrot eða hné vandamál, " segir Fenton. " ganga mjög hratt getur verið frábær líkamsþjálfun. Í staðreynd, fyrir mörgum, er það besta líkamsþjálfun vegna þess að það er lítil áhrif, en það er þyngd-fas. Sem hjálpar þér að viðhalda beinþéttni ".
Ekki þyngd-fas æfingar stuðla einnig heilbrigðum innri líffæri? . Þú veðmál
3: Meira en bara vöðva og bein
þyngd-fas æfingar eru þekktir fyrir að njóta meira en bara stoðkerfi okkar. Með því að bæta umbrot okkar, hjálpum við ekki aðeins að halda þyngd okkar í skefjum, en við einnig eru að dæla meira súrefnisríkt blóð til innri líffæri okkar. Það aftur á móti, skýtur ónæmiskerfið okkar og heldur sjúkdóm í skefjum
". Landlæknisembættinu mælir með því að sérhver Ameríkumaður fullorðinn fá að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu á hverjum degi, eða 150 mínútur á viku, " Fenton segir. " Við vitum að þú njóta góðs af meira, en ef þú færð að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga eða fleiri, dregur það hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki af tegund 2, beinþynningu og fylgikvilla hennar, þunglyndi og vaxandi lista yfir krabbamein . "
Lykillinn að fleiri afkastamikill gangandi líkamsþjálfun er hægt að draga saman í eitt orð: styrkleiki. Að pallinum upp hjarta og æðakerfi, velja upp hraða. Sem fær blóð flýtur öllum útlimum okkar og innri líffæri. Þyngd stjórnun er skemmtilega byproduct
". Akstri eftir á 3 kílómetra á klukkustund, sem margir myndu telja félagslega göngutúr, það er að fara að brenna um 240 til 250 hitaeiningar á klukkustund, " segir Fenton, vitnað dæmigerður númer fyrir 150 pund fullorðinn. " Á 4 mílur á klukkustund, þú getur brenna allt að 400 hitaeiningar á klukkustund. Það er nokkuð gott myndband ".
Jafnvægi er annar mikilvægur þáttur til heildar hæfni. Finndu út hvernig líkamlegri áreynslu gerir okkur kleift að ganga fínn lína
2:. Fá Balance Hægri
Balance. Það virkar fyrir okkur í daglegu lífi okkar. Og það virkar fyrir líkama okkar. Hins vegar öldrun er ekki alltaf góður skilningi okkar á jafnvægi, eða almennu samræmingu. Undirstöðu okkar skynjun líffæri - augu, innri eyru og proprioceptors (sem skynjun viðtaka sem fá áreiti og bregðast við stöðu og hreyfingu) - getur allt falla fórnarlamb til Time faðir
The adage, " ef þú þa
