Flokka grein hvernig á að finna réttu Dance líkamsþjálfun venja hvernig á að finna réttu Dance líkamsþjálfun venja
Samkvæmt American Council um æfingu um þriðjungur af American fullorðna fæ ekki lágmarks magn af æfa mælt með - það er 2 1/2 klst af hreyfingu í hverri viku [Heimild: American Council on Exercise]. Whatever afsökun þín - þú hefur ekki tíma, það er ekki gaman, þú ert of samhæfing - það er kominn tími til að setja ástæður til hliðar og gera tíma fyrir ... dans. Dansa?
Dans er frábær mynd af æfingu. Það er viðeigandi fyrir alla aldurshópa og öllum stigum hæfni. Það er a hár-orka hjartalínurit líkamsþjálfun sem nýtir allan líkamann, svo það er gott að brenna hitaeiningum og hjálpa þér að léttast
Við skulum líta á nokkrar tölur:. A 150-pund einstaklingur sem tekur þátt í ballett í 30 mínútur mun brenna um 215 hitaeiningar. Þrjátíu mínútur af hraðari, ákafur dans eins og salsa eða Latin dönsum mun brenna um 200 hitaeiningar. Og hægari dans, svo sem vals, mun brenna um 100 hitaeiningar í 30 mínútur [Heimild: Dancescape].
Dans er líka góð þyngd-fas líkamsþjálfun vegna þess að það fær þig á fætur og flytja. Líkamlega áreynslu hjálpar auka sveigjanleika þinn, vöðvamassa og beinþéttni, sem mun síðan hjálpa til að draga úr hættu á beinbrotum og þróa þunnt bein og beinþynningu eins og þú aldri. Það dregur einnig hættuna á hjarta-og æðasjúkdóma, sykursýki af tegund 2 og öðrum langvinnum sjúkdómum.
Og ef það er ekki nóg, það hjálpar líka til að lyfta skap þitt, draga úr streitu, auka þitt sjálfsálit og getur hjálpað til við að bægja heilabilun.
Það fer eftir því hvaða tegund af árangri sem þú ert að leita að, það er líklegt dans líkamsþjálfun venja til föt þér, frá ballett-innblástur til magadansi-undirstaða. Í staðreynd, ef þú ert ekki brjálaður um þá hugmynd að hefja í rétta ballett bekknum, td leita að ballett tengist valkostur svo sem eins og ballett Barre eða ballett æfingabúðir, bæði sem miða að hressingarlyf upphandlegg, maga, rassinn og læri auk þess að setja þig í gegnum ákafa hjartalínurit líkamsþjálfun.
Á sama hátt, líkamsþjálfun sem láni frá magadansi mjög miða á algerlega vöðvi, sem leiðir í fast abs með hreyfingar æfa langtum kynþokkafyllri en kvið crunches. Við skulum líta á sumir af the vinsæll tegund af dans-hæfni venja boði og sjá hvernig þeir bera saman við aðrar tegundir þolþjálfun. Fyrst upp, einn af elstu tegundum dans-hæfni
[1] 