Walking er oft talin hið fullkomna líkamlega áreynslu fyrir eldri fullorðnir, fyrir a tala af ástæða. Það er þægilegt og krefst smá fjárfestingu annað en tíma. Walking skotmörk stór vöðvahópa í neðri hluta líkamans, þar á meðal kálfa, læri, hamstrings, mjöðmum og gluteus maximus, segir Mark Fenton, höfundur " The Complete Guide til að ganga fyrir heilsuna, þyngd tap og hæfni ".
Ennfremur er hægt að brjóta fundur upp í smærri þrepum, svo sem þriggja 10 mínútna ganga á hverjum degi, og fá sömu gagn. " Hinn raunverulegi fegurð af því, þó, er að ganga er gert hvar sem er, hvenær sem er, ekki-kennsla-þörf æfa, " Fenton segir.
Of leiðinlegt? Prófaðu golf eða dansa. Golf (ef þú fara á vélknúnu körfu) gefur alla kosti gangandi, en bætir auka þáttur í efri líkami líkamsþjálfun. Dans, á meðan, virkar fæturna og setji á meðan að kynna jafnvægi í líkamsræktinni jöfnu (meira um það síðar).
vöðvar okkar, þó eru bara byrjun. Finna út hvers vegna þyngd-fas venja er gott fyrir beinin okkar
4:. Tilvera Gott að Bones okkar
Eins og vöðvarnir okkar, kerfið beinagrind getur uppskera verulega verðlaun með líkamlegri áreynslu. Það eykur beinþéttni, sem þýðir að það getur seinkað og /eða framvindu beinþynningu.
Sannleikurinn er öflugur vöðvar hjálpa styðja beinagrind ramma líkamans okkar. En æfing gerir einnig ramma sig meira Stout eftir áfyllingu steinefni sem gera bein sterk. Samkvæmt rannsókn, verulega aukin beinþéttni komu í konum eftir tíðahvörf sem gekk bara 1 míla, þrisvar í viku [Heimild: Etherington].
Auk þess að hafa sterkari bein þýðir í að draga úr hættu á beinbrotum. Hip og grindarhol hrygg eru meðal fremstu meiðsli meðal eftirlaun frá falli, og auknum þéttleika úr æfingu gefur beinum okkar betri tækifæri til að lifa af lækkun óskaddaður.
þyngd-fas æfingar, gert innan þess, getur einnig að bæta heilsu hrygg okkar, halda líkama okkar í rétta röðun. Hins vegar " mikil áhrif " líkamlega áreynslu eins og hlaup og skokk, sérstaklega fyrir þyngri barn boomers, getur sett óþarfa álag á bein, einkum neðri hrygg og fætur. Fara skal með gát [Heimild: Mayo Clinic].
Hins, göngugrindur hafa alltaf að minnsta kosti annan fótinn á jörðinni, og hvert skref aðeins ber eigin líkamsþyngd þeirra í skilmálar af gildi. Jafnvel kapp göngumaður mun ekki slá jörðina með fleiri gildi en einn og hálfan sinnum líkamsþyngd (í
