5 Workout Ábendingar um Baby Boomers
Þú gætir verið að fá eldri, en það þýðir ekki að þú þarft að hægja á sér. Enn, líkaminn gæti held annars, að senda þér skilaboð í formi verkjum og sársauka sem þú ekki þarft að berjast á fyrri fullorðnum þínum ár.
Fyrir alla muni, þá verkir og óþægindi ætti ekki að vera segja þér að hætta að æfa með öllu. Dvelja passa og virka er mikilvægt fyrir almenna heilsu þína og langlífi, en nú þegar þú ert eldri, þú gætir þurft að sækja um einhverja nýja hugsun til hvernig þú halda sér í formi.
Eldri fullorðnir ættu alltaf að athuga með lækna þeirra fyrir farin nýja tegund af líkamsþjálfun. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur verið óvirk í nokkra mánuði, langar að prófa fleiri öflugum venja eða hafa sjúkdóma sem gætu haft áhrif á hreyfingu.
Nú þegar þú ert tilbúinn til að fara, við skulum líta á Sumir Ábendingar Boomers þarf í huga þegar að vinna út
5:. Byrja Off Hægri
A líkamsþjálfun getur farið suður ansi hratt ef þú tekur ekki rétta varúðarráðstafanir. Í fyrsta lagi ættir þú að vera vökva áður en þú vinnur út. Vökvagjöf er sérstaklega mikilvægt fyrir eldra fólk vegna þess að líkami þinn er ekki að vernda vatn og það er notað til að þegar þú varst yngri. [Heimild: Mayo Clinic]
Eins og þú aldri, ættir þú að vera sérstaklega varkár og hita upp áður en fleiri öflugum hluta líkamsþjálfun þína. Hita upp gerir líkamsþjálfun auðveldara á liðum, og það kemur í veg fyrir meiðsli.
A rétta hlýja upp þarf ekki að vera erfitt. Það getur verið eitthvað eins einfalt og gangandi í fimm til sjö mínútur til að fá blóð flýtur til vöðvanna. Warm vöðvar eru einnig stuðla að teygja.
Talandi um vöðvum, barn boomers ætti örugglega að vinna þá út. Lesa á til finna út hvers vegna
. 4: Flex vöðvana
held að styrkur þjálfun er aðeins fyrir stóru menn vöðva? Hugsaðu aftur. Eins og þú aldri, byrjar þú að tapa vöðvamassa. Og þú missir vöðvamassa jafnvel hraðar þegar þú högg 50. Í raun er hægt að missa um hálft pund af massa vöðva á hverju ári [Heimild: Heilman]. Styrktarþjálfun mun berjast gegn þessu tapi og getur jafnvel hjálpað þér að bæta við vöðvum. Sterkir vöðvar eru mikilvæg vegna þess að þeir bæta hreyfanleika, sem er gegnheill vopn gegn falli. Side ávinningur af styrktarþjálfun eru betri hugvit og minni hættu á sykursýki og beinþynningu.
Fullkomlega, ættir þú að gera styrk-þjálfun líkamsþjálfun amk ein
[1] 