5 Resistance Band Æfingar fyrir Seniors

Resistance þjálfun, einnig þekktur sem styrkur þjálfun, er mynd af hægur, stjórnað hreyfingu sem þvingar vöðvunum að framkvæma gegn spenna, svo sem gegn teygju, frjáls þyngd eða kaðall vél. Gerð mótstöðu þjálfun hluti af æfa venja þína getur hjálpað til að bæta þinn vöðvastyrk, jafnvægi, samhæfingu, sveigjanleika og úrval af hreyfingu á meðan að berjast beinþynningu og slökun einkenni liðbólgu sársauka.

Það getur komið þér á óvart, þá, sem margir fullorðnir eldri en 70 eru ekki reaping þessar bætur - um 40 prósent kvenna og 30 prósent karla í þeim aldurshópi skýrslu sem þeir æfa ekki á öllum [Heimild: Kotz]. Og jafnvel ef þú vinnur út reglulega, eru líkurnar á að þú sleppa styrktarþjálfun og fara beint þrek æfingum svo sem göngu eða sund. Besta líkamsþjálfun eru þeir sem eru bæði loftháð starfsemi auk æfingar styrk, jafnvægi og sveigjanleika. The American College of Sports Medicine og American Heart Association mælum með að eldri fullorðnir (á aldrinum 65 og eldri) stefna að amk 2 1/2 klst (150 mínútur) hreyfingu í hverri viku, þar á meðal viðnám æfingar minnsta kosti tvo daga í hverri viku

. Þú munt í raun að byrja að taka eftir breytingum á líkamanum eins og þú fara um daglegu lífi þínu. Með reglulegu mótstöðu þjálfun, munt þú taka eftir því að gera það sem við taka venjulega veitt á yngri árum okkar, svo sem vopnaður matvörur í hús eða klifra stigann, verður auðveldara.

Við skulum líta á fimm viðnám æfingar þú getur gert á öruggan hátt með gegn hljómsveitinni í eigin heimili þínu sem mun bæta bæði styrk og hreyfanleika
5:. Overhead Arm Vekur fyrir Strong axlir og handleggir

Til að halda öxlum og handleggjum sveigjanleg, bæta kostnaður armur vekur að líkamsþjálfun þína. Þeir mega ekki að hjálpa þér að klóra þessi kláði á bakinu sem hefur vafist þér öll þessi ár, en þeir munu hjálpa þér að halda getu þína til að ná hlutum í innréttingu eldhús þínum.

Byrja í standandi stöðu með fæturna a þægilegt öxl-breidd í sundur til að hjálpa þér að halda jafnvægi. Þessi æfing er gert eina hlið í einu - við skulum byrja með hægri hlið

1. Settu annan enda gegn liði þínu undir hægri fæti til að halda það öruggt og halda hinum enda hljómsveitinni. í hægri hendi þinni
   
2. Bend hægri handlegginn á olnboga -.. olnbogann skal bent til himins og hægri hönd þín á bak við þig
   
3. hægt rétta hægri handlegginn, sem
   Page [1] [2] [3]