5 Resistance Band Æfingar fyrir Seniors

Eins og við aldur, sameiginlega hreyfanleika okkar getur orðið málamiðlun, sem oft þýðir það verður erfiðara að fá upp úr uppáhalds stólnum okkar eða ganga upp stiga. Með því að bæta hné eftirnafn æfingar til viðnám þjálfun líkamsþjálfun, þú munt styrkja hamstrings þína, aftur á efri fæturna.

Knee eftirnafn æfingar er hægt að gera á meðan situr.

1. á meðan situr á traustur stól, binda annan enda gegn liði þínu í kringum einn ökkla og hinn endann við öruggan, miklum hlut staðsett á bak við þig.
   
2. beygja hnén á 90-gráðu horn.
   
3. Vinna annan fótinn í einu, hægt rétta hné eins hátt og þú getur þægilega gegn viðnám hljómsveit.
   
4. hægt að beygja hné.
   
5. Relax, og þá endurtaka með hið gagnstæða fótur
   3:. Styrkja Veik hálsvöðvum
   

   innlimun styrk æfingar sem miða efri hluta baks og háls vöðvana geti veitt hjálpina háls stirðleika og verkjum, auka hreyfanleika og draga úr einkennum vöðva tap og liðagigt. Beitingu? Beygja höfuðið til að sjá hvað er á bak við þig. Til að styrkja þessa vöðva, grípa viðnám hljómsveit og reyna leghálsi eftirnafn háls æfingu
   

   Þó að þetta getur verið annaðhvort gert í standandi eða sitjandi stöðu, að vera meðvitaðir um höfuð og háls stöðu þína -. Þú vilt halda höfuðið og hálsinn beinn og haka örlítið matur í.
   

   1. Wrap mótstöðu band í kring the hnakkanum og halda tilgangi sinum fyrir framan andlitið.
      
   2. beygja olnboga .
      
   3. Hægt og varlega, lengja vopn og teygja band áfram -.. ekki beygja ekki háls þinn
      
   4. hægt að beygja olnboga og endurtaka
      

      gera það sem þú lyfta reglulega - frá mjólk til grandkids þínum - finnst þyngri en þeir nota til? Reyna Bicep krulla. Þetta mun ekki bæta fyrirferðarmikill vöðva til rammann þinn, en þú munt taka eftir því að bera matvörur inn í húsið fær svolítið auðveldara.
      

      Byrja í standandi stöðu með fæturna breidd öxl í sundur.
      

      1. Settu miðju gegn hljómsveitinni undir fæturna og halda annan enda hljómsveitinni vel í hvorri hendi.
         
      2. Láta vopn þín falla til hliðum þínum.
         
      3. Upphaf einn armur í einu, hægt og varlega beygja á olnboga (halda úlnlið beint) og lyfta hönd þína til öxl.
         
      4. Hægt unbend handlegginn.
         
      5. Endurtakið með hinn handlegginn.
         

         Um 80 prósent af Norður

         Page [1] [2] [3]