5 Vatn Æfingar fyrir Seniors
Það hefur verið sagt að þú getur verið viss um tvennt: dauða og skatta. Annar nokkuð víst? Hreyfing getur á móti eyðileggingu tíma
Ávinningurinn af reglulegri hreyfingu -. Meðal draga úr hættu á langvarandi og lamandi sjúkdóma eins og sykursýki og liðagigt en auka hjarta heilsu og lungnastarfsemi þinni - langt meiri afsakanir fyrir ekki að bæta það til lífs þíns.
Eldri fullorðnir ættu að byrja rólega. Reyndu að bæta aðeins fimm mínútur af hreyfingu í daglegu lífi þínu og smám saman auka tíma til að 30 mínútur á dag. Það er líka mikilvægt að bæta við styrkja æfingar tvisvar í viku til að draga úr vöðva og beinþynningu og auka sveigjanleika og styrk.
Æfa í vatni setur minni streitu á liðum og gerir fólki með liðagigt reprieve frá sársauka. Með mörgum tegundum af vatni æfingu, þú þarft ekki einu sinni að vita hvernig á að synda til að taka þátt í þeim. Hins vegar erum við að fara að byrja með einum æfingu sem þú þarft að vita heilablóðfall eða tvær fyrir:. Sunds
5: Swimming
Sund er klassískt tegund gott-fyrir-þig, hjarta- hlutfall-hækka æfingu. Sama reynsla færnistig þitt eða hversu margir höggum sem þú mega eða mega ekki vita, skilja þetta: Sund er einn af the bestur heild líkamsþjálfun sem þú getur gert. Það hefur áhrif á allan líkamann. Það kosti hjarta þitt, lungnastarfsemi þinni, sveigjanleika þinn, vöðvaspennu og styrk - það er líka lág-áhrif og brennur eins og margir eins 500 til 650 hitaeiningar í klukkutíma [Heimild: Weil].
Ef þú ert ekki þegar vita hvernig á að synda, eða þú ert bara tilfinning úr æfingu, kíkja heimamaður gym, þitt líkamsræktaraðstaða eða YMCA að læra höggum eða bursta upp á tækni þína áður en köfun í
4:. Vatn þolfimi
Flest okkar eru kunnugir loftháð æfingar, sem einnig kallast þrek æfingum - þetta eru starfsemi, svo sem göngu, dansi og skref bekknum í ræktinni. Þessi tegund af æfingu eykur hjarta verð okkar og veitir veglega hjarta og lungu heilsa hagur auk þyngdartaps eða þyngdarstjórnun. Þolþjálfun hjálpar einnig til að bæta skap okkar.
Það sem þú might ekki vera kunnuglegt við er hugmyndin um að gera þolþjálfun en sökkt í vatn. Aqua þolfimi flokkar eru í boði á mörgum staðbundnum gyms, heilsuræktarstöðvum og YMCAs. Sumir eru sniðin til eina ákveðna tegund af æfingu, svo sem vatn dansi, gangandi eða hlaupandi, á meðan aðrir sameina ýmsar loftháð starfsemi - allt frá stökk tjakkur dansi.
[1] 