3:. Styrkur Þjálfun
Ef þú heldur að þú getur ekki notið góðs af þjálfun styrk, sem einnig kallast mótstöðu þjálfun, hugsa aftur. Fjörutíu og fimm prósent kvenna 65 ára og eldri geta ekki lyft 10 pund. Og sem stökk til 65 prósent af konum sem eru 75 ára eða eldri. [Heimild: Nied og Franklin]
Æfa styrktarþjálfun amk tvo daga í hverri viku geta hjálpað til við að draga úr hættu á að þenja að taka upp könnu af mjólk, til dæmis. Það er hægt mynd af æfingu sem þvingar vöðvunum að vinna gegn viðnám, aftur á móti að gera þeim vöðvum sterkari.
Traditional, út-af-vatns styrktarþjálfun getur notað ókeypis lóð, teygjanlegt mótstöðu band eða snúru vél . Þegar æft í vatni, þó, það er bætt kosti. Þó að andstöðu gæti samt verið frá lóðum, hljómsveitir eða öðrum búnaði, vatnið sjálft er einnig viðnám þegar þú flytur. Auk þess er bætt flotkraftur hjálpar að draga úr streitu sem neyta getur sett á liðum, hnjám og mjöðmum, draga langvarandi sársauka og vaxandi tímabil af hreyfingu.
Fljótandi í vatni. Það er ekki mikið betra, er það?
Slökun er mikilvægur hluti af vel ávalar heilsu. Æfa slökunartækni í laug af volgu vatni getur hjálpað til við að losa fast vöðvum og létta liðverkir, hvort frá öldrun, langvarandi veikinda eða slysa. Það getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn, draga úr hjartsláttartíðni og draga úr the magn af streitu hormón sem líkaminn framleiðir meðan auka orku þína og ónæmiskerfið
Útlit fyrir flokka sem kenna vatn sem byggir slökunartækni. - - eða æfa heima -. svo sem framsækið slökun vöðva, jóga eða minnug hugleiðslu til að hjálpa þér að ná bæði líkamlega og andlega jafnvægi
Ef þú ert eins og margir eldri en 65, þú gætir hafa áhyggjur falla. Og það er áhyggjuefni stofnað í raun: 1 í 3 fullorðna á aldrinum 65 fellur á hverju ári, og eins og margir eins 20 til 30 prósent af þeim sem falla hafa meiðsli svo sem mjaðmarbrot, flakandi sár vegna fljúgandi og höfuð áföllum (þ.mt höfuðáverka) [Heimild: Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir].
Viðhald gott jafnvægi í eldri árum þínum er mikilvægt að draga úr hættu á að falla. Útlit fyrir flokka eins og tai chi eða jóga sem eru í boði í vatni - þeir auka jafnvægi, og æfa hreyfingu en sökkt í vatn mun leyfa þér meiri úrval af hreyfingu og draga úr álagi á liði. Og vegna þess að þ
