Ekki gleyma - Gefðu heilinn þinn líkamsþjálfun, Too
Minni framför er mikilvægur hlutur til íhuga er eldri sem þú færð. Margir byrja að leita að minni framför tækni þegar þeir ná gullnu árum þeirra, en framför fyrir minni er eitthvað sem þú getur lært á öllum aldri. Í þessari grein, við mælum leiðir til að auka minni þitt, sýna sambandið milli öldrunar og minni, og bjóða upp á nokkur góð ráð fyrir minni framför
Skrá yfir eðlilega öldrun:. Þú þarft að gera hlé augnablik til að finna leið göngu- eða aka kunnugleg yfirráðasvæði
merki heilabilunar (a slökkva formi minnisleysi, svo sem Alzheimer): Þú villast tímunum gangandi eða aka í kunnuglegt svæði
merki um eðlilega öldrun: Þú eru meiri áhyggjur en fjölskyldu um Þáttur gleymskunnar
merki heilabilunar: Fjölskyldumeðlimir eru meiri áhyggjur en þú um atvik þínum minnisleysi
Ekki gera ráð fyrir að það ekki er Alzheimer ef þú gengur uppi aðeins að segja við sjálfan þig, " Hvað gerði ég vil upp hér " Það gæti verið að þú ert einfaldlega að reyna að muna of mörg smáatriði í einu eða að þú ert þreytt, veik eða einfaldlega annars hugar.
Venjulegur tap frumur heilans á aldrinum 30 og 70, ásamt væntanlegur 15 til 20 prósent lækkun á blóðflæði í heila meðal taugafrumum, gæti grein fyrir hvaða lítilsháttar renna í minni, nám og upplýsingaöflun.
En þú getur tekið nokkur skref til að varðveita minni, samkvæmt Harvard skynjun sérfræðinga , sem mæla með því að þú:
- Æfa. Líkamleg hæfni fer oft með andlega hæfni.
- Halda áfram að læra. Taka námskeið fullorðinsfræðslu, lesa reglulega, taka upp nýtt áhugamál eða spila Scrabble eða annar krefjandi leikur getur haldið huganum sterk.
- Reykið ekki. Rannsóknir sýna að reykja gleyma nöfnum fólks og andlit hraðar en reykja.
- Borða heilsubætandi mataræði. Viðhalda eðlilegu þyngd og borða andoxunarefni geta hjálpað þér að forðast minni-skerða sjúkdóma.
- Fá nægan svefn. Leitast við að átta klukkustundir til að leyfa heilann til að styrkja kennslu dagsins.
- Íhuga að taka vítamín eins og C og E. Þeir gætu varnar gegn sumum tegundum heilabilun, þótt þeir sennilega ekki vernd gegn eðlilegt, aldurs- skyld minnisleysi.
- Íhuga að taka estrógen ef þú ert kona að fara í gegnum tíðahvörf. Dropar í estrógen getur stuðlað að minni tap þannig að íhuga, með lækninn, hvort hormónameðferð er rétt fyr
[1] 