Ekki aðeins munu þeir bæta við vatni aftur inn í kerfið, íþróttir drykki endurheimta kalíum og önnur nauðsynleg sölt (salt efni, svo sem kalíum, natríum og klór sem finnast í blóð, vefjum vökva, og frumur sem bera rafboð). Fyrir börn, þessar fullorðinn drykkir geta verið of sterk, svo tala við lyfjafræðing um börnum vökvagjöf drykki nú á markaði.
Ekki treysta á íþrótt drykki eða gosdrykki fyrir alla vökva þörfum þínum. Þeir geta komið með aukaverkunum og hitaeiningum. Látlaus gamall vatn er besti kosturinn. Jógúrt eða kotasæla bæði hafa natríum og kalíum að skipta sölt eins og heilbrigður.
sjúga á ís eða nudda það á líkama þinn þegar þú ert ofhitnun. Þetta mun hjálpa kæla þig niður og koma í veg fyrir umfram uppgufun, sem getur leitt til ofþornunar.
Borða íspinna er frábær leið til að endurheimta vatn á líkama þinn eins vel. Það er auðveld leið til að fá vökva í börnin líka.
Ef þú drekka vatn á flöskum, frysta sumir í botni tóma flösku, þá efst ef af með köldu vatni þegar þú ert tilbúinn til að fara. Þú þarft kalt vatn tilbúinn til að drekka fyrir klst. Ef þú veist að þú þarft meira en eina flösku af köldu vatni, grípa annan fulla flösku, holræsi þumlung frá toppi og frysta allt hlutur. Með því að fyrsta glasið er tómt, munt þú hafa nóg af köldu vatni í annað. 
[1] [2]