Ákveða hversu mikil laktósaóþol. Hve óþol ólíkt með hvern einstakling. Besta leiðin til að meta þol er fyrstur til að fá allar laktósa út úr tölvunni þinni með því að forðast öll matvæli laktósa inniheldur þrjár til fjórar vikur. Þá byrja með mjög litlu magni af mjólk eða ost. Skjár einkennum þínum til að sjá hversu mikið eða lítið mjólkurvörur mat sem þú getur séð án þess að upplifa óþægindi. Þegar þú veist takmörk, stjórnun verður svolítið auðveldara.
Athugaðu mjólk hlutfall. Fat hægir á framrás laktósa í gegnum meltingarveginn, gefa líkama þínum meiri tíma til að vinna að útdráttur það. Svo ef þú átt í vandræðum með að umbera Lögð mjólk en vil ekki alla fitu og hitaeiningum frá nýmjólk, reyna að drekka eitt prósent eða tvö prósent mjólk í staðinn.
Standa með litlum skammta. Þó að þú getur ekki verið fær um að þola átta eyri glas af mjólk í einu, getur þú hefur ekki óþægindum af völdum drykkju þriðjung bolla í morgun, þriðja bolla eftir hádegi, og þriðjungur bolla á nóttunni.
Ekki borða mjólkurvörur matvæli einn. Ef þú borðar ost eða drekka smá mjólk, ætlar að gera það með máltíð eða snarl. Borða mjólkurvörur á fastandi maga getur aukið einkennin.
Falinn uppsprettur laktósa. Laktósi er notað í fullt af unnum matvælum þar sem þú gætir ekki búast við að finna það. Til að greina falinn uppsprettur laktósa, athuga merki áður en þú kaupir. Þú ættir einnig að vita að brauð, morgunkorn, pönnukökur, súkkulaði, súpur, búðinga, salat umbúðir, sherbet, augnablik kakó blanda, sælgæti, fryst kvöldverði, kex Mixes, og pylsur kann öll innihalda laktósa. Þótt magn af laktósa getur verið lítill, fólk með lágt umburðarlyndi geta fundið fyrir einkennum frá þeim.
Þegar þú kynnir aðalinnihaldsefna merki, er það ekki bara mjólk sem þú ert að horfa á. Mysa, skyri, mjólk aukaafurðir, þurrefnis, nonfat þurr mjólk duft, kasín, galaktósa, Lögð mjólk duft, mjólkursykur og mysuprótein eru allt orð sem gefa til kynna nærveru laktósa.
.
Ef þú algerlega getur ekki þola mjólk, lesa næsta kafla fyrir heimili úrræði í formi önnur matvæli og drykki sem eru góð uppspretta af kalsíum
Fyrir frekari upplýsingar um úrræði fyrir vandamál maga, reyna eftirfarandi tengla:.
