Prófaðu aðra stöðu. Það hefur verið haldið fram að hústökumaður er mun eðlilegri en að sitja fyrir að flytja innyfli manns; því miður, eru vestrænir salerni ekki hönnuð til að gera þetta mögulegt fyrir fólk. Sumir finna að propping fætur sína upp á litlum fótskör og draga hnén sín í átt að brjósti þeirra hjálpar.
Mýkja það. Ef borða meira fiber-pakkað mat og auka vatn inntaka eru ekki nóg til að leysa alvarleg hægðatregða vandamál, þú might vilja til að tala við lækninn þinn um að taka hægðalyf sem kallast hægðum mýkingarefni (ss Colace eða Correctol) eða einn sem inniheldur náttúrulega Fylliefiiið (ss Metamucil og Effer-Syllium). Þetta eru aðeins til skamms tíma lausnir, þó - besta leiðin til að bæta við trefjar er í gegnum mat. Ekki - ég endurtek, ekki - nota hægðalyf sem verka á vöðvum í ristli og endaþarmi, nema sérstaklega beint að læknirinn; langvarandi notkun slíkra vara, sem oftast innihalda bisacodyl, Senna, cascara Sagrada eða laxerolíu sem virkt efni þeirra, getur valdið varanlegum bilun í þörmum auk alvarlega ertingu endaþarms svæði. Forðastu steinefni olíu, eins og heilbrigður, þar sem það getur truflað frásog einhverju af nauðsynlegum næringarefnum, svo sem vítamín A.
Göngutúr. Regluleg hreyfing hjálpar meltingarkerfið vinna á skilvirkari hátt. Áreynslu er ekki nauðsynlegt, þó; langur ganga á hröðum hraða mun gera ágætlega.
Hafðu það hreint. Halda endaþarm svæðið hreint á öllum tímum. Viðvörunarljós fecal málið geta ergja húðina, en svo getur kröftugt nudda með þurrum pappír salerni. Nota látlaus vatn til að skola svæðið, þá klappa það þurrt og ryk með cornstarch duft. Þægilegra, en einnig dýrari, eru premoistened þurrka hönnuð fyrir endaþarms umönnun. Þessar þurrka valdið ertingu í sumum. Ef þú vilt reyna þá, eru þau í boði án lyfseðils í apótekum og apótekum.
Skolið vel. Leifar sápu getur einnig ert endaþarms svæði.
Farðu sápu. Ef þú kemst að því, jafnvel með skola vandlega, sápu enn ertir endaþarms svæði, leita að sérstökum endaþarminum Cleansing Lotion í drugstore þinn. Fylgdu pakka áttir.
Mýkja sæti. Ef starf þitt krefst þess að þú situr allan daginn, reyna að sitja á donut lagaður kodda - ódýrt tæki sem tekur þrýstingur burt viðkvæma svæði. Og vertu viss um að taka stutt ganga brýtur nokkrum sinnum á dag.
Sitz kring. Taka Sitz bað í 30 mínútur, þrisvar til fjórum sinnum á dag:. Sit í sex tommur á heitu vatni á donut kodda
