næringarþörf konunnar í 20s hennar
Rannsóknir sýna að beinmassa vísitölu toppar í byrjun fullorðinsára og þá minnkar , svo það er aldrei of snemmt að fá auka kalsíum til að byggja bein , sérstaklega ef þú ert líkamlega virk
" . vöðvarnir eru virkari svo kaloría þín /prótein þarfir eru meiri og vítamín viðbót er mikilvægara , " segir David Katz , MD með Yale University School of Medicine
" . Þú þarft meira járn , sem þú getur fengið frá þurrkuðum ávöxtum , styrkt ávöxtum, spínat , Kale og einstaka rauðu kjöti " .
Ef þú ert líkamlega virk , ættir þú að drekka allt að átta glös af vatni á dag en jafnvel ef þú ert kyrrsetu , vatn getur hjálpað þér .
Það sem meira er , The American Heart Association ( AHA ) mælir að soja vörur að nota í mataræði sem inniheldur ávexti, grænmeti, heilkorn, fituminni mjólkurvörur , alifugla , fisk, og halla kjöt .