Heilsa Issues fyrir konur á aldrinum 14 til 25

Health málefni kvenna á aldrinum 14 til 25
heilbrigðismál fyrir konur á aldrinum 14 til 25

gjalddaga frá girlhood til kvenleikanum er spennandi og krefjandi áfanga lífsins. Nú er kominn tími til að taka gjald af heilsu þinni, að skilja þær breytingar, að vera á að líta út fyrir rauðum flöggum og koma góða siði heilsu fyrir a ævi.

Fyrsta tíðablæðinga

Sumir lykill atriði fyrir konu á þessum tíma í lífi eru að fá fyrstu blæðingar, með fyrsta grindarhol próf, forðast kynsjúkdóma, þróa heilbrigða matarvenjur, forðast áhættusöm hegðun sem fela áfengi, tóbak og önnur lyf og læra hvernig á að líða vel um sjálfan þig.

Brjóst þín byrja að vaxa, þú færð líkamshár og þú tekur eftir því að þú virðist vera hærri en þú varst í gær. Þetta eru allt merki um kynþroska. Þú ert að byrja að þroskast. Fyrsta tímabilið stúlka er stór viðburður og það gerist oftast í kringum aldur 13, en getur gerst þegar þú ert níu eða 17. tímabil, eða tíðir, er mánaðarlega losun slímhúð legsins þegar engin meðganga hefur átt sér stað. Að meðaltali tímabil varir fjórar til sex daga. Hormóna breytingar fyrir og meðan getur þú fundið óþægilegt. Þegar einkenni eru alvarleg og aftur fram með hverri tíðablæðingum, flokkast þau sem premenstrual heilkenni (PMS). Sumir af the sameiginlegur líkamlegum og tilfinningalegum PMS einkenni eru:

irritability- kvíða og /eða þunglyndi

þyngdaraukning

uppþemba og vatn þyngdaraukning

matur þrá

höfuðverk

liðum, vöðvum eða aftur fyrir verkjum

Til að auðvelda einkenni fyrirtíðaspennu:

- bæta við fleiri kalsíum og D-vítamín við mataræðið með því að neyta meira lágmark-feitur mjólkurvörur eða með því að taka kalki daglega. Góð uppspretta af mataræði kalsíum eru: lágmark-feitur mjólk og dagbók vörur, spergilkál, dökk grænu eins Næpa grænu, eldað collards, lax og sardínur, tofu og aðrar vörur soja, möndlur og kalsíum-víggirt appelsína og greipaldinsafa. D-vítamín er í boði frá víggirt mjólk og afurðir úr víggirtum mjólk; fæðubótarefni, þ.mt fjölvítamín með D og kalsíum-vítamíni með D-vítamíni; sól-útsett húð

- borða flóknari kolvetni, svo sem ávexti, grænmeti, korni og baunum

- minnka magn af hreinsuðum sykri sem þú borðar

- forðast eða skera aftur á koffein og nikótín

- forðast áfengi, ef þú ert yfir 21. (Það er ekki aðeins ólöglegt fyrir einstakling sem er undir 21 árs aldri að vera að drekka, það er líka mjög hættule

Page [1] [2] [3] [4] [5]