tíðahvörf Lífstíll Ábendingar
1. Kælingu burt þeim hitakóf án hormónameðferð
Prófaðu að klæða í ljósum lögum sem hægt er að taka af þegar heitt glampi byrjar; með hönd-held, rafhlaða-ganga aðdáandi; og taka volgt eða kaldur sturtu fyrir svefn. Hjá sumum konum, áfengi eða koffín kalla hitakóf, svo það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þessi efni. Ef streita koma á heitu blikkar, reyna slökunartækni, svo sem djúp öndun og hugleiðslu
Source:. Rosenthal Center fyrir fyllingar & Alternative Medicine, Columbia University, College of Læknar & Surgeons 2. Þyngdaraukning á tíðahvörf algengt en ekki óhjákvæmileg Flestar konur þyngjast, sérstaklega í midsection þeirra, um tíðahvörf. Þessi miðjan líf þyngdaraukning er að hluta til vegna hormóna breytingar í tengslum við tíðahvörf. Hins vegar þyngdaraukning er einnig í tengslum við ófullnægjandi hreyfingu, og konur hafa tilhneigingu til að vera minna líkamlega virkur og þeir eldast. Til að forðast þyngdaraukningu, gera æfa forgang. Í raun getur þú þarft að æfa meira en þú gerðir þegar þú varst yngri að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngd vegna þess að umbrot náttúrulega hægir eins og þú aldri Source:. Postgrad Med 2000 september 1; 108 (3): 47-50, 53-6; Mayo Clinic 3. Kalsíum, D-vítamín lykillinn að beinheilsu, almenna heilsu Nægileg inntaka kalsíums - í viðurvist nægjanlegu magni af D-vítamíni - gegnir mikilvægu hlutverki í að draga úr tíðni beinþynningar bein-þynning sjúkdómur sem getur leitt að broti. Að auki, kalsíum er virðist einnig hafa jákvæð áhrif í nokkrum nonskeletal röskunum, svo sem háan blóðþrýsting, ristilkrabbameini, offitu og nýrnasteina. Flestar konur sem eru burðarmáls- eða eftir tíðahvörf ættu að fá að minnsta kosti 1200 mg á dag af hreinu kalki, og til að tryggja fullnægjandi frásog kalks, 400-600 ae á dag af D-vítamíni Source : North American Tíðahvörf Society 4. Leggöngum þurrkur auðveldlega sigrað Eins og estrógen stigum falla á tíðahvörf, leggöngum náttúrulegt smurefni lækkun, sem leiðir í þurrkur og kláði sem getur gert samfarir sársaukafullt. The þversögn er að regluleg kynlíf sem leiðir til fullnægingu getur hjálpað að halda á leggöngum rök. Áður en samfarir, reyna að setja inn nonprescription smyrja krem eða hlaup í leggöng með plast stjöku eins og notaðar eru fyrir spermicidal rjóma. Önnur smurefni leggöngum eru vítamín
[1] 