New, lægri skammta útgáfur af hormóninu meðferðum notuð til meðferðar á einkennum tíðahvarfa eru nú í þróun. The FDA nýlega samþykkti lágskammtaáætlun útgáfa af samsetningu estrógeni progestin meðferð seld sem Prempro, sem er gert ráð fyrir að vera í boði í sumar 2003.
Margar konur snúa á " náttúrulega hormóna meðferðir, " veitt af jurtum, fæðubótarefnum og plöntum sem estrógen til að hjálpa stjórna einkennum tíðahvarfa og val til tilbúið og öðrum formum af estrógeni. Þó rannsóknir er bara að byrja að líta á hvernig þessar samsetningar áhrif tíðahvörf einkenni, það er lítið eða engin skýr merki að þessar aðferðir geta hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma eða önnur skilyrði eftir tíðahvörf. Hvorki er það skýr skilningur á hversu mikið af þessum undirbúningi ætti að nota sem forvörnum.
Hægari efnaskipti
Frá því í miðjan 30s, þú missa fjórðung af pund af vöðva eða meira á hverju ári og fá að minnsta kosti það mikið í fitu. Þú missir líka næstum eitt prósent af beinmassa á hverju ári, með mest hraða og alvarlega beinþynningu koma fyrir margar konur á fyrstu fimm til sjö árum eftir tíðahvörf. Þessar silent breytingar geta veiða upp með þér í 50s þínum, 60s og 70s. Það er ekki allt slæmar fréttir. Góðu fréttirnar eru að þú getur komið í veg fylgikvilla með því að vinna núna. Konur sem æfa reglulega hafa betri möguleika á að forðast beinþynningu en konur sem ekki æfa ekki.
Góð næring er að byrja
Allar konur ættu að fylgja þessum almennu viðmiðunarreglur næring (með ráðgjöf frá heilsu þinni heilbrigðisstarfsmanns ef þú hefur fengið ákveðna heilsu áhyggjuefni): Hi
- að milli 1000 og 1500 mg af kalki á dag
- borða fimm eða fleiri 1 /2cup skammta af ávöxtum og grænmeti
- borða sex eða meira 1 /2cup skammta af öllu kornmeti, flókin kolvetni eins og pasta, brauð, morgunkorn og baunir
- borða matvæli sem innihalda omega-3 fitusýrur, eins og makríl, laxi, albacore túnfiskur og valhnetur og forðast matvæli sem innihalda mettuð fita (oft skráð á merkimiðann eins hertar eða að hluta hertum fitu)
-. borða soja-ríkur matvæli, svo sem tofu, vegna þess að þeir innihalda efni sem kallast phytoestrogens (einnig kallað ísóflavón) sem hafa veika estrógen-eins áhrif
