Mataræði
Hugræn Control Over skapsveiflur
Það eru ákveðin hugræn hlutir sem þú getur gert fyrir sjálfan þig á meðan þú ert að fara í gegnum þennan áfanga. Fyrst, þú getur byrjað með því að vera blíður við þig. Þú ert að fara í gegnum eitthvað alvöru. Það er ekki " allt í höfðinu, " svo taka vel á þig.
Oft bara að vita að skapi er að hafa áhrif á lækkun estrógen stigum þínum getur sett þig aftur í stjórn. Áður blása kaldur, taka djúpt andann, að minna þig á að setja höfuðið í umsjá tilfinningar þínar. Mundu að þessum áfanga mun ekki fara á eilífu. Þegar hormón hafa fundið nýja stigi þeirra, þú ert að fara að líða vel aftur.
Það er mikilvægt, sérstaklega á þessum tíma, að viðhalda góðu stuðningsnet með fjölskyldu og vinum. Rannsóknir benda til þess að konur sem hafa stuðningshópi þeir geta treyst á reynslu færri einkenni.
Æfing
Æfa minnkar streitu. Minnka streitu hjálpar til að minnka öll einkenni. Hreyfing er góð fyrir skapsveiflur; það eykur heila endorphins, blóðflæði og súrefni í frumur, sem gerir þér líða betur. Í einni rannsókn sem gerð var í Stokkhólmi, Svíþjóð, konur sem stunda reglulega hreyfingu höfðu marktækt færri tíðahvörf einkenni, minna neikvæðum skap, samanborið við konur sem ekki æfa. Einnig, gera einhvers konar þolþjálfun þrisvar í viku í 30 mínútur er hægt a
