5 Hlutur Þú Öxl Vita: Unglingar og Sleep

vefngæði en það er meira að henni en bara það. Rek eða takmarka truflun frá svefnherberginu. Þetta getur falið í sér klefi sími, tónlist, sjónvarp, tölvur eða gaming kerfi. Halda svefnherbergi rólegur og myrkur og nota rúm fyrir svefn aðeins og hvetja unglinga til að nota 30 mínútur áður en svefn að slaka á. Forðist kröftugar æfingar og streituvaldandi starfsemi, svo sem heimavinna rétt fyrir svefn. Einnig horfa koffín neyslu unglinga þíns. Þeir orkudrykkir og Venti Lattes bæta upp fljótt. Og á meðan við vitum að komandi texti skilaboð er frábær mikilvægt, það er mikilvægt að ganga úr skugga um svefn er forgangsatriði.

Aðeins um 20 prósent unglinga skýrslu þeir fá ráðlagða níu klukkustunda svefn á skóla nætur. Skortur á fullnægjandi og svefn getur sett unglinga (eða einhver, virkilega) í hættu á vitsmunalegum og tilfinningalegum erfiðleikum, slysum, líkamleg veikindi og geðraskanir, þar á meðal þunglyndi.

Þunglyndi í unglinga er erfiður og efni mikið rannsókn. Unglingar sem eru viðkvæmir fyrir þunglyndi getur fundið að bera sofa skuld eykur líkurnar á að þjást af sjúkdómnum. Þeir sem þegar þjást af þunglyndi getur fundið að sofa mynstur þeirra eru í ósamræmi og svefn þeirra er léleg (oft rofin eða stytt).

Unglingar sem þjást af slæmur svefn getur einnig þjást af auknum líkurnar á pre-háþrýsting og hækkuðum blóðþrýstingi, léleg líkamlega frammistöðu og veikt ónæmiskerfi, sem þýðir meiri veikinda í skólanum.

Á meðan sofa skuldir eða að hluta svefnleysi má rekja til seint Night nám árdegis umsjónarkennarar, stundum unglingur er daginn syfja er einkenni af stærra vandamáli, eins og kæfisvefn eða þunglyndi.

Kæfisvefn er ástand þar sem hálsvöðvana hrun og loka loft frá áhrifamikill í gegnum nefið og barka. Það truflar öndun og með svefn. A læknir getur greint kæfisvefn nokkuð fljótt.

Unglingar þjást af þunglyndi mun almennt einnig þjást af of mikið svefni eða svefnleysi. Svefnleysi, þó, getur einnig verið vegna aukaverkana af lyfseðilsskyld lyf til meðferðar við þunglyndi eða öðrum sjúkdómum eins og athyglisbrest. Auk, ofnotkun yfir-the-búðarborð kalt og ofnæmi lyf geta allir áhrif á gæði og magn af svefni. Sem geta streitu.

Besta lausnin er að miðla opinskátt við unglinga að finna út ef það er stærra mál sem er að hafa áhrif á svefn mynstri þeirra. Þú might vera fær til fá til the rót vandans hraðar en þú heldur.