5 Healthy eftir skóla snakk
Við höfum öll lesið fréttir: Fæði sem eru hátt í hreinsuðum sykri og kaloríum - frá sælgæti, gosdrykki, fljótur matvæli og vending vél snakk - Sýnt hefur verið fram á að stuðla að offitu krakka og fullorðna fyrir þessi mál. Það getur verið svo auðvelt fyrir þá að grípa poka af flögum á snarl á hádegi en eins og rannsóknir heldur áfram að sýna, eru einföld kolvetni ekki endilega vinir fyrir börnin.
Samkvæmt Centers for Disease Control, 80 prósent af 10 til 15 ára sem eru í yfirþyngd verða of feitir fullorðnir eftir aldri 25. Einn vegur til að vera viss börnin eru á heilbrigðu lag? Borga eftirtekt til hvernig þeir snarl
Besta eftir skóla snakk eru þeir sem eru full af próteini og fullt af flóknum kolvetnum, og við höfum fimm bragðgóður tillögur að fá snacking byrjaði
5:.. Yogurt
Jógúrt er auðvelt, grípa-og-fara, nærandi snarl sem flestir krakkar finna yummy. Það er einnig a mikill uppspretta af kalsíum og D-vítamíni, og rannsóknir sýna að borða það getur bætt getu líkamans til að byggja upp sterk bein. Á meðan það er náttúrulega pakkað með góðvild, borga eftirtekt til the jógúrt sem þú kaupir - forðast efni sem þú getur ekki dæma, gervi litarefni og hár-frúktósa síróp. Koma heim lífræn, lágmark-feitur eða ekki feitur fjölbreytni til að halda þessu snarl heilbrigt.
Bæta hunang fyrir sætleik, og hafa ferska ávexti og granola á hönd fyrir börnin til að bæta við eins toppers. Eða svipa upp jógúrt smoothie sem inniheldur uppáhalds 100 prósent hreint ávaxtasafa barnsins og ferskum ávöxtum.
Vissir þú?
The American Academy of Barnalækningar mælir börnin drekka ekki meira en 6 aura af 100 prósent ávaxtasafa á dag .
4: Trail Mix
Trail blanda er svo auðvelt að gera, margir heilsa meðvitund fjölskyldur kjósa að gera sína eigin - sérstaklega þar sem þú getur stjórnað hvað fer í að blanda. Fjölbreytt, heilbrigt stöð er a samsetning af þurrkuðum ávöxtum, blönduðum hnetum og fræjum.
Hnetur innihalda magnesíum, járn og sink. Þurrkaðir ávextir, ss rúsínur og þurrkuðum trönuberjum, er pakkað með andoxunarefnum, trefjum og kolvetnum. Og fræ eru góð uppspretta steinefna, prótína og einómettuðum fitu (gott fitu)
Mix í hvaða afbrigði af hnetum -. Hnetum, möndlum, valhnetur eða cashews - og fræ td sólblómaolía eða grasker fræ. Bæta pretzels eða náttúrulega þurrkaðir banani flís fyrir marr.
Store heimabakað slóð blanda í in
[1] 