9:. Whole-korn með hnetu smjör
Kolvetni hafa fengið slæmt rapp eftir fjölmargir crazes mataræði lýsti illsku þeirra. Ekki allir kolvetni eru óvinurinn, þó. Ákveðnar flókin kolvetni, eins og hvítt pasta, brauð og hrísgrjón eru Rife með óhollt bleiktum hveiti og hreinsaður sykur. Meira gagnleg hliðstæða þeirra, eins og hýðishrísgrjón og heild-korn brauð og pasta eru pakkað með næringarefni og trefjum sem hjálpa halda orku færnistig þitt upp og magann fullur lengur teygir tíma.
Top burt heild-korn brauð eða kex með hæfilegum magn af prótein-ríkur jarðhnetum eða möndlu smjöri, og þú hefur fullkomna miðjan síðdegis snarl til fjöru þú yfir þangað kvöldmat
8:. Low-feitur mjólkurvörur
Þrátt fjölmargir rannsóknir sem syngja lof hans, mjólkurvörur er oft eitt af fyrstu hópa mat að fá skorið með könnum. Margir brúðarmær-til-að finna sig viðskipti mjólk fyrir kaloríu-ókeypis vatni og nauðlendingu ostur og jógúrt með öllu.
Vitanlega, drekka nýmjólk er ekki að fara að skera burt allir tommur frá mittismál, en beygja til þess næringarefna-ríkur feitur-frjáls útgáfa vilja. Low-feitur eða fitu-frjáls afbrigði af mjólk, ostur og jógúrt hafa sýnt aftur og aftur að þeir hafa mettle til að halda þér að passa og heilbrigð á meðan næringarfræðingur. Í staðreynd, rannsóknir hafa sýnt að kalk hjálpar þér að brenna fitu, svo mataræði hátt í selinu tilhneigingu til að ná árangri. Frekari rannsóknir hafa gefið til kynna að ávextir smoothies gert með jógúrt í raun dregið úr maga fitu einkum
7:. Fresh Fruit
Mother Nature veitt okkur með öllum dýrindis, fylla og lág-kaloría snarl við gætum hugsanlega þurft . Svo hvers vegna ekki að við snúum okkur að þessum óeðlilega appelsína punkta osti þegar við erum svöng? Skurður ó-svo-óhollt unnin matvæli í þágu ávöxtum eins vínber, berjum og eplum. Ferskir ávextir eru náttúrulega lágt í hitaeiningum og fitu, og það er einnig pakkað með vítamín og sjúkdóma-bardagi andoxunarefni, sem hægt er að halda á sniffles í skefjum eins og stóri dagurinn nálgast. Annar bónus? Margir ávextir, eins og eplum, banana og appelsínur eru flytjanlegur og auðvelt að njóta á borðinu, heima eða hvar sem er í milli
6:. Halla kjöt
Hvað er þessi hljóð? Það er steik-elskandi Brides um allan heim öndun sameiginlega andvarpa af hjálpargögnum sem jafnvel kjöt hefur fram í alvöru megrun. The bragð er í vali. Sleppa hár-feitur kjöt vörur eins pylsur eða beiko
