This vegur, þú ert að setja raunhæf, aðgengileg mörk fyrir þig og eru ekki með áherslu á a gríðarstór, setningu tala um að , jafnvel þegar þú ert að missa þyngd, getur samt virðast unattainable.
Vissir þú að stressuð Brides-til-vera sem ætlar eigin brúðkaup þeirra eru líklegri til að missa þyngd en aðrar konur næringarfræðingur? . Finna út hvers vegna á næstu síðu
Mataræði og hreyfing, Situr í Tree
Já, þú hefur heyrt það áður, og það er satt - ef þú vilt léttast, þú þarft að æfa og horfa á það sem þú borðar.
Rachel Brandeis, Atlanta-undirstaða skráð dietitian sem rekur starfshætti, tryggir þyngd-meðvitund brúðarmær að það er pottþéttur leiðin til að missa þá óæskileg pund. Brandeis segir, " Stick að minnsta kosti 1.200 hitaeiningar á dag og æfa fimm til sjö sinnum í viku í að minnsta kosti 45 mínútur á fundi, og þú munt sjá niðurstöður ".
Þegar Brandeis nefnir æfingu Hún er ekki að tala um ljós gengur með elskunni þinni eða taka stigann í stað escalator þegar þú ert að skrá þig fyrir brúðkaup gjafir í smáralind (þó þær tegundir starfsemi vissulega mun ekki meiða). Hún segir að brúðarmær verður að fylgja venja " kröftugar hjarta æfingu " ef þeir vilja til missa þyngd og að " lykillinn er að vera í samræmi - þú ert í raun að fremja sjálfur ef þú vilt gera það vinna "
Og hvað, nákvæmlega, telst öflugum hjarta- og æðasjúkdómum. æfa? Cardio þýðir að vinna hjarta þitt og lungu, oftast með því að æfa fæturna. Þú getur taka þátt í hjartalínurit með því að taka skokka, á reiðhjóli, hoppaði á hlaupabretti eða vinna út á sporöskjulaga. Ef þú ert óviss um muninn á milli áreynslu og hjartalínurit, reyna að keyra 15-mínútna míla. Nú gera það þrisvar eða fjórum sinnum í einni lotu til að hefja raunverulega missa þyngd. Ef það er aðeins of mikið þegar þú byrjar fyrst æfa venja þína, ekki hafa áhyggjur - þú munt fá það. Bara byrja með hvað þú ert fær um að gera.
Um streitu og Sviti
Að finna tíma á hverjum degi til að æfa getur virst eins og alvöru húsverk, en þú ert nánast tryggt árangri ef þú færð að færa. Þú ættir alltaf að forðast þyngd-tap forrit og kerfi sem getur kallað fram ofþornun, svo gleyma að nota þessar fljótur þyngd tap hula eða hvaða áætlun sem leggur áherslu á að varpa pund
