Eru teygir þú getur gert fyrir slitgigt í mjöðm?

Are það teygir þú getur gert fyrir slitgigt í mjöðm?
Eru teygir þú getur gert fyrir slitgigt í mjöðm?

A teygja venja ætti að vera hluti af reglulegu æfa áætlun. Þú ættir að gera teygja æfingar á hverjum degi til að hjálpa létta einkenni slitgigtar í mjöðm [Heimild: NIAMS]. Eftirfarandi eru teygjur sem getur hjálpað létta slitgigt þína á mjöðm einkennum [Heimild: liðverkir Solutions]:

Hip flexor Stretch: Farið inn hálfa krjúpa stöðu með hægri fótinn laut þína í 90- gráðu horn og vinstri hné og lægri vinstri fótur á jörðinni. Gakktu úr skugga um bakið beint og takt. Next, beygja fram í gegnum mjaðmagrind. Þú munt finna að teygja framan vinstri mjöðm

Piriformis Stretch:. Af þessum teygja, liggja á bakinu. Að teygja hægri fætinum, stöðu hægri ökklann á vinstri hné. Next, færa vinstri fætinum til brjósti. Þú munt finna að teygja í réttum rasskinnar

Knee brjósti teygja:. Lie á bakinu og láta eina hné til brjósti meðan gæsla hinum fætinum beint

læri Stretch:. Liggja á aftur og krókur fótinn kringum reipi. Lengja þessi fótinn beint upp í loftið, en halda hinum fætinum laut og þétt plantað á jörðinni. Þú munt finna að teygja á bakinu á hné eða læri

Haldið endurtaka hverja teygja með hvorum fæti, þrjú aðskilin sinnum og í hvert teygja í 20 sekúndur. [Heimild: Liðverkir Solutions]. Regluleg teygja program geta hjálpað létta mjöðm, nára, læri, sitjandi og hné í tengslum við slitgigt í mjöðm. Þar að auki, venjulegur teygja mun bæta hreyfanleika og sveigjanleika. Gakktu úr skugga um að einnig í styrkingarfasa forrit og loftháð hæfni í heild æfa áætlun [Heimild: NIAMS]. Samráð sjúkraþjálfara eða lækni fyrir ákveðna teygja venja sem hentar þínum þörfum og heilsufar þitt

Sjósetja Video Body Invaders:. Liðagigt Test

Eru teygir þú getur gert fyrir slitgigt í mjöðm?

liðagigt

fleiri flokka