Fat-frjáls: minna en 0,5 grömm af fitu á þjóna.
4: Borðaðu meira af fiski
fisk - eins og laxi, túnfiski, sardínum, makríl og síld - innihalda tegund af lýsi kallast omega-3. Rannsóknir hafa komist að því að omega-3 ekki eini hjálpa lækka kólesteról, en einnig hjálpar til við að draga úr líkum á blóðsegamyndun og verndar gegn óreglulegum hjartslætti, sem getur valdið hjartaáfalli og skyndilegum hjartadauða. The American Heart Association mælir um 3 aura fisk að minnsta kosti tvisvar sinnum í viku eða oftar. Fiskur fæðubótarefni olíu eru líka valkostur.
vera ævintýralegur. Bara vegna þess að það er hollt þýðir ekki að það mun ekki smakka gott. Nota soja vörur í staðinn fyrir kjöt. Komið í staðinn eggjahvítur eða egg í staðinn fyrir heil egg, Lögð mjólk fyrir heild og nota ólífuolíu eða canola olíu þegar elda. Gera eins Ítalir gera og nota ólífuolíu í stað smjör á brauð. Bakið eða broil stað gera út og fjarlægja kjúklingur húð áður en matreiðslu. The American Heart Association netinu matreiðslubók er góð uppspretta fyrir " hjarta heilbrigt " uppskriftir.
Ekkert nýtt hér. Getting burt í sófanum er einn af the bestur hlutur þú geta gera fyrir almenna heilsu þína. Þrjátíu til 45 mínútur í meðallagi alvarlegar líkamsþjálfun flesta daga vikunnar er tilmælin. Reyna að hugsa um hreyfingu sem afþreyingar komutíma því að ganga, sund, dans eða hjólandi. Frekari upplýsingar um hvernig á að fella æfingu í daglegu lífi kíkja, "? Hvernig get ég aukið æfa minn ".
Allir sem eru eldri en 20 ætti að hafa lípóprótein upplýsingar gerðar á að minnsta kosti fimm ár. Ef kólesteról reyndust vera hátt eða mörkum á síðasta eðlis- þinn, byrja átta þrepa áætlun Dr. BARBOUR og fá kólesteról köflóttur aftur fjögurra til sex mánuðum eftir að þú hefur gert þessar breytingar lífsstíl. Þetta mun gefa læknirinn góða vísbendingu um hvort mataræði og virkni breytingar eru nóg til að lækka kólesteról eða ef lyf kann að vera krafist. Ef kólesteróllækkandi lyf verður nauðsynlegt læknirinn mun segja þér hver séu best og hversu oft þú átt að kólesteról köflóttur.
varpa þeim auka pund. Tilvera yfirvigt er ekki aðeins í tengslum við aukningu kólesteróls, en auka pund geta aukið blóðþrýsting og hættu fyrir sykursýki og ákveðnum tegundum krabbameins.
