Hvernig get ég fengið þær breytingar sem ég þarf að lækka kólesteról minn?

fið þér og fá strax aftur til heilbrigðum venjur þínar.

Viðhald. Eftir 6 mánuði í aðgerð stigi, þú ert nokkuð örugg í nýjum hegðun þinni og finnst þess fullviss að þú getur haldið það upp. Heilbrigðum breytingar lífsstíl eru nú stór hluti af daglegu lífi þínu. Enn, þú skilur að bakslag er hægt, svo þú þróa áætlun um aðstæður sem gætu gert þér aftur í gömlu hegðun þína.

Fyrir þig að ná árangri á breyta hegðun, það er mikilvægt að þú ert tilbúinn
að gera breytingar. Of margir stökkva inn í aðgerð áður en þeir hafa tekið tíma til að hugleiða og undirbúa. Á sama tíma, þú vilt ekki að festast í áfanga. Til dæmis gætir þú eyðir of miklum tíma umhugsun og skilja vandamál þitt og aldrei fara að grípa til aðgerða. Fólk sem eru vel að því að breyta sér fara oftast í gegnum öll fimm skrefum.

Jafnvel þegar þú hefur flutt inn í aðgerð, það kann að vera sinnum hvenær þú finnst ekki hlutirnir eru að fara vel. Bakslag eða fara aftur til fyrri stigum, er mjög líklegt. Eins spurning um staðreynd, flestir verða að fara í gegnum fimm stig breyst nokkrum sinnum áður en þeir ná árangri. Segjum að þú hefur verið að gera mjög vel með mataræði og æfingaáætlun, og þá fara í burtu í frí. Þú ert út að borða allan tímann og þér finnst of latur til að æfa. Svo þú villast frá áætlun fyrir aðeins nokkrum dögum. Þegar þú kemur til baka og venjulega, er það of mikið vandræði að gera sjálfur borða rétt og æfa. Það virðist ómögulegt að bara smá stund síðan, þú varst svo áhyggjur breyta hegðun. Hvers vegna reyna jafnvel þegar það er miklu auðveldara að gera það sem þú notaðir til að gera?

Á þessum tímapunkti, þú gætir jafnvel farið aftur til precontemplation eða íhugun.

Hvað er Lykilatriðið er að þú ert með blóðsykursfall áætlun tilbúinn fyrir bara svona tíma. Þú þarft að hafa inngrip í stað sem mun hjálpa þér að komast aftur á réttan kjöl, svo sem stuðningi vina og fjölskyldu, eða aðild í ræktina eða markaður nálægt þér sem ber ferskum ávöxtum og grænmeti. Þú þarft að halda endurnýjun skuldbindingu þína til að breyta jafnvel þegar það virðist erfiðasta.

Fólk sem hefur tekist í að gera jákvæðar breytingar nota oft tíma sínum á bakslagi sem tími til að umbót. Ef þú fellur aftur í gömlu venjum, þetta er rétti tíminn til að:

reikna út hvers vegna þú runnið

hugsa um leiðir til að berjast gegn tilfinningar og atvik sem gerði þú bakslagi

gera meðvitað átak til að fá tilbúinn til að gera breytingar aftur

Page [1] [2] [3]