Hvaða tegund af æfingu ætti ég að gera til að lækka kólesteról minn?
Góð yfirsýn hæfni byggist á loftháð hæfni, styrk og sveigjanleika. Hver af þessum er mikilvægt. Fyrir heilsu hjarta þínu, hvaða tegund af æfingu er betri en enginn, en loftháð hæfni hefur mest kostir. Loftháð starfsemi er æfing sem veldur líkamanum til að nota súrefni til að brenna fitu fyrir orku. Venjulega, þetta krefst virkni sem er viðvarandi yfir a tímabil af tími og sem notar stór vöðva handleggjum og fótleggjum. Þessi tegund af æfingu gerir hjarta þitt verk erfiðara. Með tímanum, styrkir það og skilyrði hjartað.
Hvað ætti ég að vita um þolþjálfun?
Í því skyni að hámarka hjarta- hreysti þína, mælum sérfræðingar að þolþjálfun er erfiði nóg að hækka hjarta þitt að vissu marki. Þetta er kallað miða hjarta þitt. Að auki, þolþjálfun ætti að halda hjarta þitt hækkað að minnsta kosti 20 mínútur.
Það getur verið gagnlegt fyrir þig að vita um þessar leiðbeiningar. En þú þarft ekki að æfa á þessu stigi styrkleiki til að lækka hættuna á hjarta og æðasjúkdómum. Jafnvel tíð meðallagi Sem dæmi um loftháð starfsemi eru eftirfarandi:. The American Heart Association og American College of Sports Medicine mælir þjálfun styrk, sem einnig kallast mótspyrna þjálfun, fyrir heilbrigðum einstaklingum og hjartasjúklingum lítilli áhættu. Styrkur þjálfun er þessar bætur. Hversu mikið styrkur þjálfun sem þú þarft. Heilsugæslu lið skal setja upp og fylgjast með hvaða styrk-þjálfun þú sér. Fyrir heilbrigða, litla áhættu einstaklinga sem eru yngri en 60, AHA mælir: Sem ætti ekki að gera styrktarþjálfun. The AHA ekki mæla styrktarþjálfun ef þú hefur einhverjar af þ
loftháð starfsemi hefur verið sýnt fram á að bæta heilsu
Hvað ætti ég að vita um styrktarþjálfun?
[1] 