Hvernig snarl matvæli áhrif mitt hættu á háu kólesteróli?

How gera snarl matvæli hafa áhrif á áhættu mína háu kólesteróli?
Hvernig snarl matvæli áhrif mitt hættu á háu kólesteróli?

Ef snarl eins og kartöfluflögum, korn franskar, buttered popp, nammi bars, kex og kökur eru reglulega hluti af mataræði þínu, getur þú verið í hættu á að hátt kólesteról vegna of mikillar fitu í mataræði þínu. Hertar olíur finnast í mörgum tilbúnum matvælum, svo sem kex, kex, og eftirrétti. Hydrogenation er ferli sem gerir jurtaolíur erfiðara, gefa þeim lengri geymsluþol. Það gerir einnig olíur líklegri til að hækka LDL kólesteról í blóði. Listi yfir innihaldsefni á merkimiðum matvæla má segja ef maturinn inniheldur herta olíu. Grænmeti Stytting og smjörlíki eru hert.
Hvernig á að draga úr hættu

gera þessar ráðstafanir til að hafa heilbrigðara hjarta.

Ef þú veist ekki blóð kólesteról færnistig þitt, það hafa prófað .

Staðgengill minni feitur matur fyrir venjulega snakk þínum og eftirrétt. Til dæmis, að reyna pretzels, unbuttered poppkorn, kex dýra, Melba ristað brauð, hrísgrjón kökur, ferskt eða frosið ávöxtum, hakkað grænmeti og bragðbætt gelatín. Einnig, reyna fitu-frjáls flís.

Lesa mat merki, og velja vörur sem innihalda ekki herta olíu.

Takmarka heildar fitu inntaka ekki meira en 25% til 35% af þínum Heildareignir daglega hitaeiningar

Takmarka mettaðri fitu inntaka minna en 7% af öllum daglegum hitaeiningum þínum

Til að læra meira um að lækka kólesteról, finna á eftirfarandi tenglum:..

Hvernig veit ég hvort ég er of þung?

Hvernig get ég aukið æfingu mína?

Hvernig Kólesteról virkar

kólesterólgildum

Hvernig hjartað virkar