How gera steikt matvæli hafa áhrif á áhættu mína háu kólesteróli?
Hvernig steikt matvæli áhrif mitt hættu á háu kólesteróli?
Þú ert í meiri hættu á að fá hár kólesteról í blóði og hjartasjúkdóma ef þú borðar mataræði sem oft felur djúp-steikt eða breaded matvæli, sem eru hátt í fitu. Fæði hátt í mettaðri fitu og kólesteról tilhneigingu til að hækka heildar kólesteról og LDL kólesteról. Matvæli sem eru steikt eða breaded tilhneigingu til að vera mjög há í fitu vegna þess að þeir eru soðin í fitu. Þegar þú steikja mat, svo sem kjúklingur, sem þegar innihalda mettuð fita, þú bæta einfaldlega meiri fitu til þeirra.
Hvernig á að draga úr hættu
gera þessar ráðstafanir til að hafa heilbrigðara hjarta.
Ef þú veist ekki blóð kólesteról færnistig þitt, það hafa prófað.
Á hverjum degi, borða ekki meira en 6 til 8 tsk af fitu og jurtaolíu. Mundu að telja þá notuð í matreiðslu. Velja fitu og olíu sem eru að mestu leyti eða ómettuð, svo sem ólífuolía og. Forðast eða takmarka þá sem eru mjög mettuð, svo sem lard eða smjöri.
Opt fyrir matreiðslu aðferðir sem nota litla eða enga fitu. Frekar en djúp-steikja eða pönnu-steikt, elda matinn þinn með gufu, bakstur, broiling, stiknun, grilla eða hrærið-gera út.
Borða að minnsta kosti tvo skammta af fiski á viku, eldað með einn af þessum heilbrigðara aðferðir, til að bæta blóðfituna og heilsu hjarta þínu.
Takmarka heildar fitu inntaka ekki meira en 25% til 35% af heildar daglegum hitaeiningum þínum.
hámarkið mettuð fitu inntaka minna en 7% af öllum daglegum hitaeiningum þínum.
Takmarka neyslu kólesteróls til að minna en 200 mg á dag.
Frekari upplýsingar um kólesteról með því að fara á eftirfarandi tengla :
Hvernig veit ég hvort ég er of þung
Hvernig get ég aukið æfingu mína
Hvernig Kólesteról virkar
kólesterólgildum?
Hvernig hjartað virkar
