Hvað get ég borða á DASH Mataræði?
Hvað get ég borða á DASH Mataræði?
Með Bobbie Hasslebring
Í DASH borða áætlun þarf ekki sérfæði. Það leggur áherslu á ferskum ávöxtum og grænmeti frekar en unnum matvælum.
Þar sem DASH mataræði lögun ávöxtum, grænmeti og heilkorn, það inniheldur heilbrigt magn af trefjum. Trefjar geta hjálpa viðurværi innyfli þín meira reglulega og halda þér frá getting hægðatregðu. Það getur einnig valdið smá uppblásinn í fyrstu, en þetta líður hratt eins og líkaminn aðlagast trefjum. Að leyfa líkamanum að venjast þessum nýja mat áætlun, smám saman auka skammta þína á ávöxtum, grænmeti og heilum korn.
Hvert Food Group er mikilvægur hluti af DASH mataræði.
Grænmeti og ávextir
Ávextir og grænmeti veita rík uppspretta af kalíum og magnesíum. Þessi næringarefni getur verið mikilvægt í stjórnun blóðþrýsting. Auk þess, þeir hafa tilhneigingu til að vera lágt í hitaeiningum og hátt í trefjum
Einn skammtur af grænmeti jafngildir:.
Einn skammtur af ávöxtum jafngildir:
Grains og Grain Products
Brauð, korn, hrísgrjón og pasta veita orku. A skammtur af korn eða korn vörur jafngildir:
Veldu heild-hveiti brauð og heild-korn korn til að auka trefjum.
lágmark-feitur eða nonfat mjólkurvörum
Low-feitur eða nonfat mjólkurvörur eru góðar heimildir af próteini og kalki, sem er mikilvægt næringarefni í Blóðþrýstingsstýring. Dæmigerð skammtur af mjólkurvörum jafngildir:
kjöt, alifugla, og Fish
Kjöt, alifuglakjöt, og fiskur eru ríkur uppspretta af prótíni og magnesíum, sem eru mikilvæg næringarefni. Til að tryggja að þú ert að gera heilbrigt val, fylgja þessum ráðum.
[1] 