Einn skammtur af kjöti, alifuglum, eða fiski jafngildir 3 aura eða hluta um stærð og spilastokkur eða Persónuafsláttur stemma.
hnetur, fræ, þurr baunir eða baunir
Hnetur, fræ, þurr baunir og ertur veita rík uppspretta magnesíum, kalíum, og prótein. Vegna hnetur og fræ eru hátt í fitu, þeir hafa a einhver fjöldi af hitaeiningum. Það þýðir að ganga úr skugga um að þú offari ekki, þú þarft að borga eftirtekt til að þjóna stærðum.
Feiti og olíur
Þar fita bera bragð, eru þeir mikilvægur hluti af bragðgóður mataræði. The DASH mataræði mælir borða þessar heilbrigðari fita og olíur:
þjóna stærðir mismunandi eftir því hversu mikið af fitu í vörunni. Notaðu eftirfarandi til leiðbeiningar:
sælgæti
Fyrir marga af okkur, sælgæti bæta áhuga og gaman að mataræði okkar. Sælgæti á DASH mataræði ætti að vera lágt í fitu. Þetta getur falið í Hard Candy, hlaup baunir, hlynsíróp, Fruit Punch, ávexti bragðbætt gelatín eða sorbet eða ICES
Einn skammtur af sælgæti jafngildir:.
Til að hjálpa þér að standa með heilbrigðum matarvenjur þínar, einnig sjá: Hvernig get ég elda hollan mat 
[1] [2]