Hvernig set ég að mataræði mínu til að hjálpa hjarta mitt?

How ég að gera breytingar á mataræði mínu til að hjálpa hjarta mitt?
Hvernig set ég að mataræði mínu til að hjálpa hjarta mitt?

Borða a Heilbrigt mataræði og fá reglulega hreyfingu eru mikilvægustu leiðir til að ná eða viðhalda viðunandi kólesteról og blóðþrýsting. Og til að hjálpa stjórna hjartasjúkdóma, þú þarft að hafa kólesteról í blóði og blóðþrýsting á eða undir viðkomandi stigum. Þetta þýðir blóð kólesteról færnistig þitt ætti ekki að vera meira en 200 mg /dL. Og blóðþrýstingurinn ætti ekki að vera meira en 140/90 mm Hg. Það fer eftir öðrum þínum vandamálum, getur þú þurft að halda þessum liðum enn lægra.

Ef þú ert ekki með hjartasjúkdóm, getur þú hjálpað til við að koma í veg fyrir það með því að borga eftirtekt til kólesterólgildum og blóðþrýstingi, því báðir þessir eru áhættuþættir fyrir hjartasjúkdóma. Hátt kólesteról og hár blóðþrýstingur getur valdið skemmdum á æðum og hjarta tímanum.

Til að hjálpa stjórna kólesteról, þú þarft að takmarka magn af fitu, sérstaklega mettaðri fitu og kólesteról sem þú borðar. Margir sem hafa of hátt kólesteról líka að taka lyf til að draga úr stigi þeirra.

Til að hjálpa stjórna blóðþrýstingi, þú þarft að borða hollt mataræði sem er lágt í fitu og natríum. Flestir sem eru með of háan blóðþrýsting þurfa að taka lyf til að stjórna hversu þeirra líka.

Ef þú ert of þung, þú getur bætt heilsu hjarta þínu með því að tapa þyngd. Mataræði er mikilvægur þáttur í þeirri sókn. Að klippa pund, þú þarft að borða færri hitaeiningar - en þú verður líka að ganga úr skugga um að þú ert að fá öll næringarefni sem líkaminn þarfnast. Til að finna út hvernig þú getur tapað þyngd healthfully, sjá hvernig ég léttast? Vonlaus þyngd ef þú ert of þung er einn mikilvægasti lífsstíl breyting sem þú getur gert til að halda kólesteról og blóðþrýsting niður.