þekking Discovery
ævintýri dýr farartæki menning skemmtun heilsa Home Garden lífsstíll peningar vísindi tækni
/ Knowledge Discovery >> þekking Discovery >> heilsa >> sjúkdómar skilyrði >> hjarta- og >>

Hversu mikið kólesteról get ég?

How mikið kólesteról get ég haft?
Hversu mikið kólesteról get ég?

The National Cholesterol Education Program mælir með því að fólk borðar minna en 200 mg af kólesteróli á dag. Margir af okkur að borða meira. Að meðaltali American maður borðar 360 mg af kólesteróli á dag. Að meðaltali American kona borðar milli 220 mg og 260 mg

Hvernig Mikill Kólesteról er í fæðutegundum

Útlit hversu mikið kólesteról er í hverju þessi:.?

  • þriggja egg ostur eggjakaka með hlið skinku og glas af 2% mjólk: 793 mg
  • Steiktur fiskur samloka með tartarsósu og frönskum: 55 mg

  • brennt ljós kjöt kjúklingur án húð, bakaðri kartöflu með sýrðum rjóma, salat með Thousand Island sósu og stykki af pecan baka: 169 mg

    Ef þú borðar þetta þrjár máltíðir á einum degi, það er meira en 1.000 mg af kólesteróli! Til að fræðast um magn kólesteróls í öðrum matvælum, sjá hvaða matvæli innihalda kólesteról?

    Eins og með fitu, það er í lagi að borða meira en kólesteról hámarkið einu sinni í a á meðan. En á nokkrum dögum, inntaka kólesteról ætti meðaltali ekki meira en 200 mg á dag. Eða fylgja hvað takmörk læknirinn setur fyrir þig.
    Hvernig get ég fundið út magni kólesteróls ég borða?

    Til að finna út hversu mikið þú þarft að breyta mataræði til að skera kólesteról, prófaðu þetta.

  • Skráið magn kólesteróls í hvert máltíðir og snarl yfir daginn. Matur merki listi mg af kólesteróli í einu þar eins og skilgreint er á miðanum mat
    . Ef þú borðar minni eða stærri skammt, þá þú ert að borða færri eða fleiri milligrömm af kólesteróli. Gera þitt besta til að meta mg af kólesteróli í the magn af mat sem þú át raun.
  • Í lok dagsins, bæta upp samtals þína.

  • Endurtaktu þessa tilraun í nokkra daga, þá líta á samtölur þínum. Ert þú í eða undir marka á flesta daga? Ef svo er, ert þú að gera vel. Ef ekki, þú þarft að reyna að skera smá kólesteról mataræði. Þú þarft ekki að bæta upp raunverulegt kólesteról inntaka á hverjum degi í lífi þínu. En það er góð hugmynd að gera þetta þegar þú ert að byrja að gera mataræði breytingar svo þú veist hvar þú ert í upphafi. Þá gera það aftur á nokkurra mánaða eins og þú gerir breytingar til að sjá hvort matarvenjur þínar eru í raun að bæta.

    • hjarta- og

    fleiri flokka

    Copyright © 2015-2016 þekking Discovery