Hvað ákveðin breytingar get ég gert fyrir heilbrigðara hjarta?
Þú þarft að líta á allur þinn venjum og íhuga hvernig þú gætir breytt þeim að halda hjarta þitt heilbrigt. Þú þarft ekki að gera allt í einu. Sumir geta byrjað með vana þeir hugsa vilja vera stærsta breyting - eins og að hætta að reykja. Aðrir kynnu að vilja gera stigvaxandi breytingar. Til dæmis gætir þú byrjar fyrst með því að klippa út feitur eftirrétti eða með því að taka stutta göngutúra. Í hverri viku, er hægt að vinna á öðru litlu smáatriði lifa heilbrigðara lífi. Eftirfarandi eru aðgerðir sem þú ættir að taka fyrir heilbrigðara hjarta.
Hættu að reykja. Reykingar eru ekki gott fyrir heilsuna. En ef þú ert með hjartasjúkdóm, er það enn hættulegri. Reykingar fjölgar verulega á hættur kransæðasjúkdóma sitja. Samkvæmt National Heart, Lung, og Blood Institute, reykir tvisvar til sex sinnum líklegri til að fá hjartaáfall en a nonsmoker. Sérhver sígarettu sem þú reykir eykur hættuna. Ef þú reykir og ert með hjartaáfall, þú ert líklegri til að deyja innan klukkutíma en nonsmoker. Hættan á að deyja úr skyndilegum hjartadauða er tvisvar til fjórum sinnum meiri en á nonsmoker.
En, það er ekki of seint að hætta. Líkami þinn byrjar að lækna þann skaða sem reykingar valda um leið og þú hættir. Til að fá hjálp á að hætta að reykja, sjá hvernig ég hætti að reykja?
lækka kólesteról í blóði ef það er mikil. Því hærra kólesteról í blóðinu því meiri hætta er að kransæðasjúkdóm mun versna. Í raun, hátt kólesteról er einn af aðal orsakir slagæð clogging sem leiðir til æðakölkun. Þegar hátt kólesteról er notað með öðrum áhættuþáttum, tækifæri á hjartaáfalli eða öðrum alvarlegum vandamálum eykst verulega.
Gæsla kólesteról þitt lítil getur hindrað þig frá að þurfa fyrsta hjartaáfall. Ef þú hefur þegar fengið hjartaáfall, lækka kólesteról í blóði getur hindrað þig frá að þurfa annað.
Borða mataræði sem er lágt í fitu að heildarmagni, mettaðri fitu og kólesteról geta hjálpa draga úr kólesteról í blóði . Það getur einnig hjálpað þér að léttast, og umfram þyngd er annar áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdóma. Auk þess að breyta mataræði, getur verið að læknirinn vil að þú takir lyf til að lækka kólesteról. Til að læra meira um hvernig á að stjórna kólesteról, sjá hvernig ég stjórna kólesteról minn?
Stjórna blóðþrýstinginn. Having háum blóðþrýstingi gerir hjarta þitt verk erfiðara og stofna
[1] 