Hvaða tiltekna breytingar get ég gert fyrir heilbrigðara hjarta?

r slagæðar. Margir sérfræðingar telja þetta stuðlar að stífluð slagæðar, hjartaáföllum og öðrum alvarlegum vandamálum. Æfa, missa þyngd, og borða mataræði lágt í mettaðri fitu, kólesteról, og natríum getur lækkað blóðþrýstinginn. Fyrir jákvæðum skref sem þú getur tekið til að minnka blóðþrýsting, sjá hvernig ég stjórna blóðþrýsting minn?

missa umfram þyngd. Tilvera yfirvigt, sérstaklega ef þú bera auka pund um lendar þér, setur þig í meiri hættu á hjartaáfalli og versnun kransæðasjúkdóma þinn. Auk þess að gera hjarta þitt verk erfiðara, að vera of þung getur stuðlað að hátt kólesteról, hár blóðþrýstingur og sykursýki. Allt eru þetta áhættuþættir versnun á hjartasjúkdómum. Ef þú þarft að léttast, sjá hvernig ég léttast? fyrir ábendingar sem geta hjálpað þér að gera það.

Vera líkamlega virkur. Þú getur styrkt hjarta þitt og draga hjartaáfalli hættu einfaldlega með því að gera meðallagi-styrkleiki hreyfingu í að minnsta kosti 30 mínútur flesta daga vikunnar. Ef þú ert með hjartagalla, þó, þú ættir ekki að breyta virkni færnistig þitt án samráðs við lækninn. Áður en þú byrjar æfingaáætlun, tala við lækninn þinn um hvaða tegundir af æfingu sem þú ættir að gera. Einnig spyrja hversu mikið æfa er óhætt fyrir þig að gera. Sjá hvernig get ég aukið æfingu mína? til að læra meira um hreyfingu.

stjórna streitu. Mikilvægur hluti af einhverju forriti fyrir betri heilsu hjarta er streitustjórnun. Tilfinningalega streitu geta leitt til streitu á hjarta þínu. Það getur einnig stuðlað að tímabundinni háum blóðþrýstingi hjá sumum. Rannsóknir sýna að takast á við streitu á jákvæðan hátt leiðir til betri líkamlega heilsu. Æfa streitu stjórnun getur einnig gera það auðveldara fyrir þig að standa með hinum lífsstíl breytingar sem þú ert að reyna að gera.

Hugsaðu um hvað gerist þegar þú finnur þig í streituvaldandi aðstæður. Líkaminn framleiðir streitu hormón til að bregðast við merki frá heilanum. Þetta valdið hjarta þitt til að slá hraðar og vöðvarnir að spenntur upp. Í sumum fólk, getur blóðþrýstingur tímabundið hækka. Sumir bregðast við streitu í óhollt hátt sem eru slæm fyrir hjartað. Þetta eru að reykja og borða yfir þig. En þú getur lært að takast á við streitu í heilbrigðara hátt.

Forðastu streituvaldandi aðstæður og æfa viðbrögð þolinmóður og logn þegar hlutirnir fara ekki eins og þú vilt. Sterk kímnigáfu getur hjálpað þér að bregðast við heiminum í fleiri slaka á leiðinni. Reyndu að passa í tíma til að gera hluti sem slaka á