3:. Vítamín og steinefni viðbót
Mest heilbrigðir fullorðnir geta treyst á ónæmiskerfi þeirra til að berjast við sýkingar, en jafnvel heartiest ónæmiskerfið getur 't berjast burt hvert sýkingu. Þú getur gefið það smá stuðning þegar að reyna að berjast af kvef með því að bæta mataræði með vítamínum og steinefnum. Við skulum byrja á fyrsta kalt bardagamaður sem kemur upp í hugann fyrir flest okkar: vítamín C.
C-vítamín er andoxunarefni, og eins og aðrir andoxunarefnum, svo sem E-vítamín, selen og beta-karótín (sem líkaminn breytist í A-vítamín), hjálpar það að halda líkama okkar án sýkingar og berjast af sýkingum sem gera verkfall. Ekki telja þá vernd gegn kvefi, þó - en það eru andstæðar niðurstöður um getu C-vítamín til að vernda þig frá að fá kvef, vítamín mun líklega aðeins hjálpa til að draga úr einkennunum
Auk þess. að bæta við fleiri andoxunarefni-ríkur matvæli og fæðubótarefni til að kalt berjast þitt mataræði, einnig íhuga sink. Þó að úrskurður er enn út, sink getur hjálpað líkamanum að framleiða meira af hvítum blóðkornum, helstu sýkingu bardagamenn ónæmiskerfið er
2:. Smitandi sumir ZZZs
Þótt sofa þarf breytileg frá manni til manns, við fullorðna þarf um sjö til níu tíma svefn á hverri nóttu til að vera á okkar besta, bæði andlega og líkamlega [Heimild: National Sleep Foundation]. En í raun, um 29 prósent Bandaríkjamanna fá færri en sjö tíma svefn á nóttu. Ef þú ert ekki reglulega að fá átta tíma þínum, íhuga þetta: Fá færri en sjö tíma svefn á nóttu vekur hættuna á smitandi kalt þríþætt, samanborið við fólk sem meðaltal átta klukkustundir á nóttu [Heimild: Engel].
Og ef þú hefur þegar lent kvef? Dvelja vel hvíldir mun gefa líkamanum tækifæri til að einblína á að fá vel
1:. Gæsla Hydrated
ásamt breytingu á sm, haust dyravörður í köldu tímabili. Með falla í hita kemur lækkun á raka og kalt vírusa eins og þurru lofti og þurr slímhúðum þínum.
Vertu viss um að drekka nóg af vökva til að halda vökva. Vatn er alltaf góður kostur, og heitt te mun hjálpa til við að róa særindi í hálsi, sérstaklega ef þú bætir við Squirt af hunangi. Steamy sturtur (eða höfuðið yfir steamy skál af súpu) og saltvatni nefi sprey getur hjálpað létta þrengslum, að minnsta kosti tímabundið, með vatna og rakagefandi pirruð nefholi. Viðbót rakastigi á heimili þínu með Humidifier - ekki aðeins mun það hjálpa kalt einkennum þínum, en það mun einnig
