1: Vertu virk
Eftirstöðvar - eða verða - líkamlega virk getur hindrað beinþynningu. Beinmassa er háð streitu, eða þyngd, sett á beinum. Því meira sem þú notar beinin að ganga, hlaupa, lyfta lóðum, þyngri og sterkari beinin verða
2:. Prófaðu Garðyrkja
Furða hvaða tegund af hreyfingu til að stunda til að halda beinin sterk? Eitt nýtt rannsókn sem segir garðyrkja getur gefið þér stærsta Bang fyrir æfingu peninginn þinn þar í veg fyrir beinþynningu er að ræða. Ýta á Lawnmower, rakstur og lyfta hjólbörur fyllt með mulch eða illgresi allir eru frábærir þyngd-fas æfingar
3:. Vernda Sjálfur frá Falls
Hjálp vernda þig gegn beinbrotum sem getur leitt til annarra heilsu fylgikvillar og dauði í eldri fullorðnum. Halda stiga þínar og stofum vel lýst. Hreinsa burt ringulreið og gera lausa gólfborð eða teppi. Tittur eða borði niður kasta mottur. Setja grípa bars í sturtur, baðker og við hliðina á klósettinu. Og standa ekki á hægðum eða stólum til að fá þá út-af-ná atriði -. Halda það sem þú notar reglulega þar sem þú getur fengið að þeim auðveldlega og örugglega
Ef þú ert miðjum aldri eða eldri og beinbrot bein, tala við lækninn þinn eða sjúkrahús um að hafa bein þéttleiki grannskoða til að prófa fyrir beinþynningu - ef hann eða hún er ekki með tillögu. Brot á þessum aldri eru rauðir fánar sem gefa tilefni til frekari rannsókn fyrir undirliggjandi heilsufarsvandamál. Ekki bara fá kastað á og fara heim!
Það getur verið erfitt að fá kalk sem þú þarft frá mataræði. Reyna þessar aðferðir til að ganga úr skugga um að þú færð milli 1000 og 1300 mg af kalki á dag: bæta mjólkurduft til súpur, casseroles og drykki; og kaupa safi, morgunkorn, brauð, korn og vatn á flöskum styrkt með kalsíum. Prófaðu whopper: stökkva hálfan bolla af hægelduðum fíkjur á 8-eyri skammti af jógúrt og þú munt fá meira en helming af daglegum kalsíum þörfum fullorðinna
Copyright 2003 National kvenna Health Resource Center. Inc. (NWHRC)