Will breyta mataræði mitt áhrif á þunglyndi mitt?
Mun breyta mataræði mitt áhrif Þunglyndi mitt?
Mun breyta mataræði mitt áhrif Þunglyndi mitt?
Með Bobbie Hasselbring
Hvernig á að vera viss um að þú ert að borða hollt mataræði Heilbrigt mataræði er eitt sem:
felur í sér margs konar matvæli
nær ferskt matvæli
takmarkar koffín
forðast áfengi
notar Food Guide Pyramid sem fyrirmynd
Sérfræðingar eru ekki viss um nákvæmlega hvernig mataræði áhrif þunglyndi, en þeir vita að léleg næring getur stuðlað að heilbrigði vandamál, þar á meðal geðræn vandamál. Þeir vita líka að fólk sem er haldið þunglyndi oft þróa slæmur matarvenjur.
Sumir finna að það sem þeir borða spilar stórt hlutverk í því hvernig þeim finnst. Til dæmis, sykur gerir sumt fólk pirringur eða þreyttur. Of mikið koffein gerir sumt fólk kvíða eða truflar svefn þeirra. Sumir næring sérfræðingar telja að mataræði getur haft áhrif á virkni geðdeyfðarlyf
Hvernig á að borða healthfully
Til að tryggja að þú ert að borða heilbrigt matvæli, fylgja þessum leiðbeiningum:.
Borða margs matvæla. Þetta hjálpar þér að fá öll næringarefni sem líkaminn þarfnast.
Borða ferskt matvæli. Mjög unnin matvæli eru oft hátt í fitu, sykri og salti.
Takmarka koffín. Of mikið koffein (meira en 225 mg., Eða 2 bolla af heita kaffi eða 4 dósir af kók) geta truflað geðdeyfðarlyf. Til dæmis, of mikið koffein getur valdið hjartsláttaróreglu og hækkun á blóðþrýstingi ef þú ert að taka MAO-hemli lyf. Koffín getur einnig aukið kvíða og eirðarleysi hjá fólki sem taka SSRI og dregið úr virkni þríhringlaga þunglyndislyf (TCA).
Forðist áfengi. Áfengi getur lokað áhrif þunglyndislyfja. MAO-hemlar geta haft mjög hættulegum efnahvörfum þegar blandað við áfengi. TCA og áfengi getur verið hættuleg blanda því lyf eykur áhrif áfengis. Ef þú ert að taka þunglyndislyf, ættir þú að forðast áfengi algerlega.
Borða hollt, hollt mataræði byggir á Food Guide Pyramid. The Food Guide Pyramid lýsir hversu mikið mat úr öllum fæðuflokkum sem þú ættir að borða á hverjum degi. Þegar þú fylgir Food Guide Pyramid, þú ert að borða margs konar mat. Þetta tryggir að þú ert að fá öll næringarefni sem þú þarft. Lykillinn er að fylla upp á matvælum frá the undirstaða af pýramída - brauð, kornmeti, ávöxtum og grænmeti. Þessi matvæli eru rík af vítamínum, steinefnum og öðrum næringarefnum og eru full af flóknum kolvetnum. ÞetPage
[1] [2] 
