The American Academy of Pediatrics (AAP) mælir með því að foreldrar takmarka magn af tími krakka og unglinga eyða spila tölvuleiki, horfa á sjónvarpið og að nota Internetið til tvær klukkustundir eða minna á dag (ekki að telja þann tíma sem þeir eyða að gera heimavinnuna). The AAP ráðleggur einnig að börn sem horfa of mikið á sjónvarp lesa minna, framkvæma verr í skólanum, æfa minna og eru líklegri til að vera of þung eða of feitir en börn og unglinga sem takmarka tíma þeirra fer í fyrir framan sjónvarpið. Rannsókn sem birt var í október 2005 útgáfu " The Journal of Pediatrics " sýnt að stúlkur á aldrinum 9 og 11 með sjónvarpi horfa venja meira en tvo tíma á dag voru 2,6 sinnum líklegri til að vera of þung en stelpur sem horfði á sjónvarpið minna en tvær klukkustundir á dag
8:. Varist Beverages
Ekki börnin drekka of margar hitaeiningar? Skurður sykur drykki út af mataræði barnsins (og þitt eigið) getur hjálpað til verulega draga úr fjölda hitaeininga barnið eyðir hverjum degi. Svaladrykkja og ávaxtadrykkir bjóða ekkert nema sykur og hitaeiningar. Jafnvel 100 prósent ávaxtasafa, þó betra en ávaxta-bragðbætt, sykur drykki vegna vítamína þeirra og næringarefni enn pakka í fullt af hitaeiningum á þjóna. Svo vera viss um að takmarka hversu mikið börnin drekka. The American Academy of Barnalækningar mælir með að börn á aldrinum 7 og eldri drekka ekki meira en 12 aura af 100 prósent ávaxtasafa á dag (einn skammtur af ávöxtum er jafn fjórum aura 100 prósent ávaxtasafa).
Vatn og mjólk eru healthiest drykkur möguleikar til að halda í kæli, og fræða börnin um hvernig á að taka réttar ákvarðanir þegar þeir eru ekki með þér (þú munt ekki vera þar þegar tálbeita skóla vending vél togar í þá). Eldri börn og unglingar vilja skilja hugmyndina um " þú ert það sem þú drekkur, " sem er mikilvægt vegna þess, samkvæmt rannsókn sem birtist í tímaritinu " Lancet, " hvert þjóna gos eykur hættuna krakki að verða of feitir um 60 prósent
7:. Fá Zzzs þín
Vísindamenn við Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hafa fundið tengsl milli offitu og fjölda klukkustundir barn sefur hverja nótt - því færri tíma svefn á hverri nóttu eykur hættu á að vera of þung eða of feitir. Krakka sem eru 10 ára eða eldri og unglingar þur
