Auk þess að rannsókn kynnt á Pediatric Fræðilegar Societies fundi 2010 komist að of lítið í viku og um helgar aukið hættu á þyngdaraukningu í miðjum skólaaldri stráka, en minni svefn um helgar neikvæð áhrif á þyngd miðjum skólaaldri stelpur. High leikskólabarna hafði einnig þyngdaraukningu að svefn tengilinn en ekki eins eindregið og yngri unglinga
6:. Borða Breakfast
Sleppi morgunmatur er í raun ekki að hjálpa þér að léttast, og það getur í raun að þú færð þyngd eða átt í vandræðum með að halda þyngd þína undir stjórn. Sama hversu hljóp þú og fjölskylda þín geta verið á hverjum morgni, eða ef fjölskylda þín er ekki yfirleitt svöng á morgnana, gera morgunverð grípa-og-fara atburð. Tilboð matvæli sem ferðast auðveldlega eins og jógúrt og slóð blanda eða hnetusmjör og hlaup samloku á gróft brauð.
Kids og unglinga sem sleppa morgunmat eru ekki aðeins á hættu að þróa þyngd vandamál, skipstjóri þessa máltíð einnig skilur börn og unglinga þreyttur og pirraður á daginn - og svöng. Og hungrier þeir eru, eru líklegri krakkarnir að ná til hár-kaloría matvæli (og hellingur af þeim) sem eru ekki mjög gott fyrir þá
. 5: fjölskyldu kvöldmat
Þegar barn er of þungur eða of feitir, það er fjölskylda vandamál og á meðan ekki lausn í sjálfu sér, hafa fjölskyldu máltíðir geta hjálpa draga úr hættu fjölskyldu þinnar til að verða of þung eða of feitir. Þegar fjölskyldur borða saman, þeir hafa tilhneigingu til að borða hollari mat - minna steikt matvæli og meira grænmeti. Góðu fréttirnar eru þær að margar fjölskyldur eru nú þegar að æfa þessa þjórfé. Rannsókn sem birt var í mars 2010 útgáfu " Pediatrics " í ljós að um 56 prósent af American fjölskyldur borða saman að minnsta kosti sex kvöld á viku, og þegar fjölskyldur át kvöldmat saman fleiri en fimm sinnum í viku, það var 23 til 25 prósent minnkun á fjölda krakka með þyngd vandamál.
Mundu Ábending númer níu? Það skiptir máli hér líka. Þegar fjölskyldur horfa á sjónvarpið á meðan að borða, jafnvel ef þú ert að allir sitja saman við matarborðið, næringargildi fæðunnar tekur nosedive, svo slökkva á rör og eyða tíma með hvor aðra
4:. Heilbrigður snacking
snacking sjálft e
