Almennt miða fyrir snakk sem eru lág í fitu, sykur og natríum. Eins og fyrir stærð snakk - einn snakk ætti að vera um 100 hitaeiningar. Þegar þú ert að snacking á hollan mat, 100 hitaeiningar er meiri mat en þú heldur. Til dæmis, eru tvær Oreo kex um 100 hitaeiningar. Kartöfluflögur Tuttugu lá er (a þjóna stærð) bæta allt að 150 hitaeiningar. En heilbrigt nesti sem passa inn í 100-kaloría snarl stærð eru 1 bolla af bláberjum, meðalstór banani, eða bolla af gulrótum með 2 matskeiðar af hummus til dýfa. Kenna krökkunum að sameina mat hópa í snakk þeirra bætir heilsu þáttur er skyndibitastaður er. Prótein og kolvetni eru góð pörun - held Ostur og kex, jógúrt og ávexti - vegna þess að greiða er að fylla nóg að bera umhyggju fyrir þér þar til máltíða
3:. Fræða börnin
Einn af the fleiri mikilvægur sem við getum gert sem foreldrar er að undirbúa börnin okkar til að vera heilbrigt, afkastamikill, hamingjusamur fullorðnir. Það kann að virðast eins og a lítill skref, en þú vilt vera undrandi hversu oft það er gleymast:. Að kenna krökkunum hvernig til almennilega að gæta af líkama sínum er einn af lyklunum að berjast offitu
Bjóða börn og unglinga til að fara matvöruverslun með þér eða undirbúa máltíðir við hlið gerir tími fyrir þig til að kenna þeim um hvað líkaminn þarfnast og þarf ekki. Ávextir og grænmeti eru í lagi á meðan gos og franskar eru ekki. Fræða börnin um mat pýramída. Það hefur breyst síðan þú varst krakki, svo fá að rifja upp fyrir þig á MyPyramid.gov vefsíðu. Kenna börnum þínum um hvernig á að lesa mat merki. Til dæmis, glancing á hitaeiningum í 20-eyri flösku af Coca-Cola, munt þú sjá 100 hitaeiningar. Hvað börnin gætu misst, þó, er að það er 100 hitaeiningar í skammti, og það eru 2,5 skammtar í flöskuna. Drekka allt hlutur, og þú hefur neytt 250 hitaeiningar - það er nánast sama magn af hitaeiningum í einni 7-lag burrito frá Taco Bell
2:. Community Þátttaka
Sumt af því sem við getum gert að berjast gegn offitu barna er innan eigin nánasta okkar seilingar, svo sem hóf fæðu við borðum og hvernig virka við erum. En að ala upp heilbrigðari kynslóð af krökkum mun einnig þýða að við verðum meðvituð um og taka þátt í því sem er að gerast í samfélaginu okkar í heild. Foreldrar og erlendir foreldrar eins getur (og ætti) að styðja verkefni sem koma heilbrigðari lífsstíl, þar á meðal frá býli til skóla forrit, mö
