". Stick aðallega til jaðar í búð, " hún ráðleggur. Dawes bendir á að með því að takmarka tíma í miðju göngum verslun þinni, þú munt líka náttúrulega takmarka neyslu þína á unnum matvælum og matvæli hærri í fitu og sykri.
Maturinn gripi þú munt finna eftir að brúnir matvöruverslun skóginum eru ávextir, grænmeti, fituminni mjólkurvörur og halla alifugla. . Stock upp á í-árstíð ávöxtum og grænmeti og þú munt vera að bjóða barninu mat sem valkosti sem eru yfirleitt lág í hitaeiningum og fitu og pakkað með næringarefni
8: Nota markmiðs sem hvatningar tól
sem fullorðinn, þú ert líklega vel versed í the hagur af markmiðum. Þeir hjálpa þér að ná draumum þínum og halda þér áherslu. Rétt eins og þeir geta vera a handlaginn líf tól fyrir þig, þeir geta einnig verið gagnleg fyrir barnið þitt, sérstaklega þegar tengt líkamsrækt.
Goals gefa barninu eitthvað til að skjóta fyrir (stökk sem reipi 20 sinnum!) og hjálpa uppörvun traust. Fylgjast með framförum barnsins í gegnum vegg töfluna og láta hann eða hana að sýna burt í lok vikunnar.
Og hvað ef barnið þitt er ekki að ná þeim settum markmiðum? Þetta er tækifæri til að kenna honum eða henni að þú ert ekki alltaf að vinna, og það er ekki the endir af the veröld. Eins Dawes segir, " Börn vilja andlit bilun í lífi þeirra. Hins vegar, það þýðir ekki að þeir ættu að gefa upp "
7:. Bjóða barninu inn í eldhús
Dawes lært um næringu mjög snemma í lífinu. Þegar hún var að æfa í ræktinni 11 ára, hafði hún þegar lært að borða rétt myndi hjálpa henni að ná markmiðum sínum. Í raun, mörk fyrir heilsu, styrk, þrek og námsárangur allt samhengi við hollt mataræði.
Til að fá þinn krakki að ræða, Dawes bendir bjóða honum eða henni í eldhúsinu. Kaupa matreiðslubók fyrir börn og reyna einn uppskrift hvor helgi. (Ef þú ert upptekinn fjölskyldu, eru líkurnar á að weeknight uppskrift könnun gæti verið út.)
Það er líka góð hugmynd að taka barnið í mat prep og fá snertið ekki-á. Þú gætir látið hann eða taka gjald hennar salat, td. Veita fullt af heilbrigðum innihaldsefni, svo sem ferskt grænmeti, papriku og tómata, en leyfa barninu að ákveða hvað, að lokum, gerir það í salat skál.
Ekki gleyma, tíminn í eldhúsinu getur verið skuldabréf tækifæri, einn sem skapar mikið af minningum. Og þetta er ekki einu s
