Flokka grein Meðganga Æfingar Kynning á Meðganga Æfingar
Æfingar sem þú gerir á meðgöngu þarf ekki að vera verulega frábrugðin æfingu sem þú gerir venjulega að viðhalda og bæta hæfni þína. En það eru nokkrar almennar viðmiðunarreglur fyrir æfingu á meðgöngu, eins og heilbrigður eins og sumir varar, sem mun hjálpa þér að þróa öruggasta og skilvirkasta líkamsþjálfun á þessum tíma auka kröfur á líkama þinn.
Flestir heilbrigðisþjónustu veitendur eru sammála um að ef þú ert nú þegar þátt í íþrótt eða æfingaáætlun þegar þú verður barnshafandi, getur þú haldið áfram á meðgöngu. Það fer eftir starfsemi, þó, þú gætir þurft að breyta, hægja niður eða breyta starfsemi vegna þreytu í byrjun meðgöngu eða bætt þyngd og eðlilegum mýkja sameiginlegum liðbönd sem framfarir meðgöngu.
Ef þú ert aldrei unnið út reglulega áður, getur þú byrjar líkamsþjálfun á meðgöngu. En meðganga er ekki tími til að fara um borð í nýja íþrótt eða taka þátt í erfiðisvinnu æfingum. Öruggasta og mest afkastamikill æfingar á meðgöngu, sérstaklega ef þú ert að æfa í fyrsta skipti, eru sund og gangandi. Oftast getur haldið áfram nánast allt að fæðingu, og þeir bera litla hættu á meiðslum sem myndi koma í veg fyrir frekari nýtingu.
Sérhver þunguð kona ætti samráð við lækninn um æfingar á meðgöngu, hvort nýta hefur verið hluti af henni dagleg rútína. Ræða sem æfingar eru örugg og sem ætti að forðast
Eftirfarandi eru nokkrar almennar viðmiðunarreglur um hreyfingu á meðgöngu:.
Vertu viss um að forðast að gera einhverjar æfingar áður en maður fær ákveðna læknis leiðbeiningar ef þú hefur eitthvað af eftirfarandi:.
[1] 